Сумніватися в собі іноді може кожна нормальна людина. Навіть більше того: думки, що зрідка відвідують вас про те, що у вас є недоліки, і ви мало чого досягли у своєму житті - ознака того, що ви ростете і розвиваєтеся. Правда, коли ви надто наполегливо копаєтесь у собі і схильні у всьому, що відбувається навколо, звинувачувати свою персону, з самооцінкою у вас явно не все гаразд. Як же визначити, чи достатньо у вас впевненості у собі? Пропонуємо зробити це негайно!

Ознака 1: Ви можете спілкуватися

Вам нескладно підтримувати розмову з людиною, навіть якщо ви її погано знаєте. Ви доброзичливо реагуєте на звернення незнайомця, а з добрими друзями ведете довгі розмови. Причому вмієте активно слухати співрозмовника: не перебиваєте, не завантажуйте своїми проблемами. У вас може бути багато друзів або один-єдиний, залежно від типу вашої особистості. Однак скільки б друзів у вас не було, вони охоче з вами спілкуються.

Ознака 2: У вас переважно гарний настрій

Людина, впевнена в собі, не зависатиме на проблемах і псуватиме собі настрій на весь день через те, що зранку йому нагрубіли у транспорті. Так, у вас трапляються неприємності (як же без них?), проте ви переконані, що все, що відбувається – на краще. Навіть із проблеми ви вмієте отримувати користь та урок.

Ознака 3: Ви схили до самоіронії

Тільки той, хто усвідомлює свої недоліки і приймає їх як частину себе, може посміятися з своїх помилок і помилок. Ви не приймаєте в багнет критику, вона змушує вас задуматися і, можливо, змінитися. Але не завдає великої шкоди вашому ставленню до власної персони.

Ознака 4: Ви вмієте дарувати та приймати компліменти

Якщо хтось із оточуючих вимовляє на вашу честь хвалебну оду, ви з усмішкою йому дякуйте – і кажіть щось приємне у відповідь. На відміну від закомплексованих осіб, яким завжди ніяково, коли їм говорять компліменти, ви вмієте приймати їх з гідністю, адже здатні відрізнити щире доброзичливе ставлення до лестощів. А ще ви здатні побачити і озвучити достоїнства інших: вас не гризе заздрість з приводу того, що у подруги ноги довші, ніж у вас, а у колеги вища зарплата. Ви знаєте: і у вас є свої незаперечні переваги.

Ознака 5: Ви не перестараєтеся з вибаченнями

Ознака 6: Ви не схильні ділити світ на чорне та біле

Подібний максималізм характерний для підлітків і закомплексованих особистостей. Ви ж чудово розумієте, що світ сповнений відтінків, і навіть у закоренілого негідника можуть бути симпатичні риси характеру. Правда, це не заважає давати відсіч таким персонам. Ви маєте вміння розглядати ситуацію під різними кутами.

Ознака 7: Ви можете ділитися

Причому не обов'язково їжею чи грошима, а й нематеріальними речами: настроєм, добротою, радістю. Щедрість – це якість самодостатньої людини, яка знає, що світ багатий і Всесвіт до нього прихильний.

" Невпевненість в собі

Що означає «впевненість у собі»

Якщо Ви відчуваєте себе невпевнено в суспільстві інших людей, то, напевно, вже задавалися питанням про причину цієї невпевненості. Ймовірно, Вам також спадало на думку про те, що це почуття з'явилося у Вас вже давно. Можливо, Ви один із тих людей, які ще в дитинстві були боязкішими і соромливішими, ніж оточуючі. Можливо, Ви вже тоді помічали, що захоплюєтеся впевненими у собі дітьми та дорослими і хочете бути такими ж, як вони. Тобто таким, хто не дозволяє іншим відібрати у себе ласий шматочок, не дає залякати себе, може без вагань сказати «ні», якщо з чимось не згоден. Чому Ви не можете вирішити це? На це запитання можете відповісти лише Ви самі. Можливо, Ви менш рішучі, ніж інші. Можливо, у дитинстві Ви пережили якусь подію, після якої у Вас з'явилися страхи, і тепер вони не залишають Вас. Можливо, це наслідки багатьох невдач, з якими Ви змушені були просто змиритися. Але оскільки це вже в минулому, і зараз Ви вже нічого не можете виправити, про це не варто і думати.

Після таких невдалих ситуацій з'являється почуття невпевненості, яке треба подолати раз і назавжди. Ви і самі можете спробувати досягти успіху. Насправді, впораєтеся Ви з цією проблемою чи ні, залежить тільки від Вас. Якщо Вам це вдасться, то з кожним разом Ви все сміливіше і сміливіше зможете говорити так чи ні, залежно від того, чого Ви хочете. Однак майте терпіння. Вам потрібно змінити поведінку. Як правило, це не так просто, оскільки людина звикає до певних способів поведінки, і їй нелегко почати поводитися інакше. Для того, щоб змінити поведінку, Вам доведеться багато працювати над собою, і, звичайно, це займе у Вас деякий час.

Наскільки Ви впевнені у собі?

Якщо Ви все ж таки вирішили спробувати змінити свою поведінку, то спочатку ми рекомендуємо Вам самостійно оцінити, наскільки Ви зараз впевнені в собі. Для цього ми пропонуємо Вам відповісти на запитання тесту, наведені нижче.

Прочитайте висловлювання та вирішіть, наскільки Ви з ними згодні. Нижче наведена шкала з відповідями від 0 до 100. "0" означає, що Ви абсолютно не згодні з наведеним висловом, "100" - що Ви можете повністю погодитися з ним. Спробуйте довго не роздумувати. По можливості, приймайте рішення спонтанно та чесно до самого себе. Перекресліть число, яке відповідає мірі Вашої згоди з тим чи іншим висловом.

		не згоден - повністю згоден
(1)	Я часто боюся зробити щось неправильно
(2)	Мені важко сказати «ні»	0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
(3)	У більшості випадків мені не вдається наполягти на своїх вимогах	0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
(4)	Я не знаю як поводитися на вечірці, де нікого не знаю.	0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
(5)	Якщо я відхиляю чиєсь прохання або не виконую вимог інших, то мене мучить совість	0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
	Сума балів

Тепер складіть усі бали. А зараз подумайте про те, якої суми балів Ви хотіли б досягти (але не висувайте до себе надто завищені вимоги: той, хто чесно відповідає на запитання тесту, ніколи не досягне суми менше ніж 100 балів). Пізніше Ви зможете перевірити, чи Ви вже досягли своєї мети, чи Вам слід ще попрацювати над собою. Тоді Ви побачите, наскільки впевненішими і сміливішими стали. Разом з цим Ви зможете порадіти, що на той час пройшли великий досвід.

«Впевненість у собі» чи «нахабство»?

Ми весь час говоримо про впевненість у собі. Але що таке? Перш ніж ми відповімо на це питання, ми хотіли б звернути Вашу увагу на важливе зауваження.

Поводитися впевнено - значить поводитися безцеремонно.

Часто на нього не звертають уваги. Якщо в якійсь ситуації одна людина пред'являє законну вимогу і наполягає на тому, щоб її виконали, то її поведінка буде ефективною лише тоді, коли вона дійсно допоможе їй досягти поставленої мети. А саме: допоможе досягти виконання вимоги. Тобто правильною буде саме розумна поведінка в такій ситуації.

Якщо йдеться виключно про об'єктивну вимогу, то, пред'являючи її, слід поводитися відповідним чином.

Що означає «поводитися відповідним чином»?

У такій ситуації не слід бути агресивним. Це просто не доречно і не принесе користі справі. Можливо, в результаті цього інша людина відчує себе пригніченою і виконає все, що я вимагатиму. Але, можливо, моя агресивність викличе опір із його боку. А це, у свою чергу, знизить ймовірність, що він таки виконає мою вимогу. У будь-якому разі агресивною поведінкою я лише зіпсую стосунки з цією людиною.

Але це в жодному разі не означає, що від агресивної поведінки треба принципово відмовитися, зовсім ні. Кожна людина може поводитися так, як вважає правильною та доречною у тій чи іншій ситуації, за умови, що вона поважає право іншої людини на фізичну та моральну недоторканність. Але при цьому завжди слід прогнозувати наслідки своєї дії. Якщо, наприклад, друг узяв у мене книгу і, незважаючи на неодноразові нагадування, все ще не повернув, то я можу рішуче і чітко повторити свою вимогу. Найімовірніше, більше я нічого не позичатиму. Я також можу лаяти, образити його або навіть загрожувати йому. Можливо, таким чином, я отримаю книгу назад, але тим самим дуже сильно зіпсую з ним стосунки.

Чим відрізняються між собою впевнена, невпевнена та агресивна поведінка?

Можливість підтримувати задовільні стосунки з оточуючими насамперед залежить від того, наскільки ми вміємо впевнено, але не агресивно, формулювати наші права та вимоги. Необхідно чітко розрізняти агресивну та впевнену поведінку, щоб завжди розуміти наслідки своїх дій.

Напевно, не так важко оцінити ступінь упевненості людини. Впевнену в собі людину можна відрізнити від невпевненої за різними ознаками: за позою і поставою, манерою розмовляти, гучністю голосу, за тим, чи він дивиться в очі співрозмовнику, за однозначністю висловлювань і багато іншого. Наприклад, якщо людина щось вимагає від мене і при цьому дивиться в очі, якщо вона спокійно, точно і точно повідомляє мені своє бажання, прохання і ще при цьому рівно стоїть або сидить, то вона справляє враження впевненої людини. Якщо ж він боїться зорового контакту, опускає плечі і втягує шию і говорить так тихо і заплутано, що я важко можу зрозуміти, чого він власне хоче, то він справляє враження невпевненої людини. Іноді для такої оцінки достатньо вже звернути увагу на те, як людина стукає у двері, як вона заходить до кімнати або сідає на стілець.

Таким чином, спостерігаючи за певними зовнішніми ознаками дії, можна оцінити, чи вона є агресивною, впевненою чи невпевненою. Такими ознаками є голос, мова тіла (тобто жестикуляція та міміка), форма та зміст сказаного.

Впевненість у собі – за якими ознаками її можна визначити?

Людина, яка поводиться впевнено, говорить досить голосно, чітко та ясно. Він недвозначно формулює свої вимоги та бажання, точно їх обґрунтовує, висловлює свої почуття та емоції та використовує для цього слово «Я». Корпус тіла при цьому розслаблений. Міміка та жестикуляція підтверджують те, що він каже.

Критерії невпевненості

Невпевнена людина, навпаки, говорить тихо та нерішуче. Його формулювання неточні та невизначені. Він наводить докладні та зайві пояснення. Замість прямо висловлювати свої емоції і висловлювати свої вимоги, він побічно ними натякає і часто використовує у своїй безособові пропозиції. Він частіше приховує чи вимовляє вголос свої власні вимоги.

Невпевнена поведінка також проявляється у позі та поставі. Людина поводиться неприродно, уникає зорового контакту; жестикуляція та міміка практично відсутні.

Які ознаки свідчать про агресивність людини?

Якщо в певній ситуації людина реагує агресивно, то вона зазвичай кричить або підвищує голос, або його голос стає загрозливо тихим. У його словах чується загроза та образа. Він не дає жодних пояснень чи обґрунтувань своїм вимогам та побажанням, не йде на компроміс та ігнорує права іншої людини. При цьому він не контролює жестикуляції. Така людина або зовсім не встановлює зоровий контакт або ж, навпаки, уважно дивиться в очі своєму співрозмовнику.

Наслідки цих трьох способів поведінки

Звичайно, ці способи поведінки надають зовсім різний вплив на людей, з якими людина входить у контакт. Отже, впевнена, невпевнена та агресивна поведінка можна розрізняти за тими наслідками, які вони тягнуть за собою. Таким чином, дії та висловлювання можна оцінити за допомогою наступних питань: «Як тепер почуватиметься інша людина?», «Як вона поводитиметься в майбутньому?».

Наприклад, якщо одна людина веде себе невпевнено, то інша відчуватиме свою перевагу. Він вважає за потрібне виконати вимоги, які співрозмовник формулює нерішуче і неточно.

Якщо ж одна людина, навпаки, веде себе нахабно і агресивно, то інша почуватиметься скривдженою і ображеною. Висока ймовірність того, що ображена людина так само агресивно оборонятиметься, що вона якраз із «упертості» не виконає те, що від неї вимагають. Може статися і так, що людина мовчки вислухає, не чинячи опору, проте відчуватиме внутрішню антипатію по відношенню до агресивного співрозмовника.

Якщо ж людина діє впевнено, то висока ймовірність того, що її вимоги та побажання будуть враховані. Така людина показує, що вона може взаємодіяти з співрозмовником на рівних.

У наступній таблиці наведено деякі з перерахованих ознак впевненої, невпевненої та агресивної поведінки. Якщо Ви поспостерігаєте за своїми друзями, знайомими чи колегами і при цьому визначите, яка людина поводиться впевнено, якою невпевнено і якою агресивною, то, напевно, помітите й інші ознаки, якими Ви зможете доповнити цей перелік.

Критерії впевненої, невпевненої та агресивної поведінки	Впевнене	Невпевнене	Агресивне
Голос	гучний виразний	тихий	напружений, підвищений тон чи тихий
Голос	чіткий	нерішучий	приховує загрозу, шиплячий
Формулювання	недвозначна	незрозуміла, нерішуча
Зміст	точне обґрунтування вираження власних потреб	зайві пояснення, замовчування власних потреб	загрозлива, образлива, ображаюча
	використання слова "Я"	використання безособових пропозицій	жодних пояснень та обґрунтувань
	почуття та емоції виражаються прямо	почуття виражаються побічно	ігнорування прав інших загрози, образи, безкомпромісність
Жестикуляція, міміка	жива, розслаблена постава, що підкреслює	практично відсутня або судомна	неконтрольована, загрозлива, бурхлива
Жестикуляція, міміка	зоровий контакт	відсутність зорового контакту	відсутність зорового контакту чи «пильний погляд»
Вплив	співрозмовник відчуває, що його визнають, почувається рівноправним	співрозмовник відчуває свою перевагу та/або відчуває жалість	співрозмовник почувається заляканим чи спровокованим

За матеріалами книги Х. Рудігер, С. Віттманн« Соціальна компетенція» . – Харків, 2005

Почуття впевненості у більшості людей залежить від обставин та варіантів розвитку подій. Напевно, тому ми так часто замислюємося про те, як отримати стабільну та постійну впевненість у собі. А ще ми живемо у світі, де популярний девіз «прикидайся, поки таким не станеш». Отже, як можна визначити, чи справді є та чи інша людина справді у собі впевненою чи це тільки її маска? Майте на увазі, впевненість – це не розв'язність, не бравада і показова хоробрість. У впевненості немає нічого спільного з егоїзмом, самозакоханістю та зневагою до інших людей. Справжня впевненість виглядає скромно і непомітно, вона є природним проявом здібностей, досвіду та самоповаги. Бажаєте впізнати по-справжньому впевнених у собі людей? Їх поєднують нижчеописані дев'ять чорт.

1. Вони дотримуються свого погляду не тому, що вважають її єдино правильною, а тому, що вони не мають страху перед помилками.

Самовпевнені і марнославні люди, як правило, стоять на своїй позиції, повністю ігноруючи інші думки та погляди. Вони вважають, що вони мають рацію, і хочуть усім це довести. Їхня поведінка не є ознакою впевненості, скоріше, це поведінка «інтелектуального задирака». По-справжньому впевнені у собі люди не бояться виявитися неправими. З'ясування правди та об'єктивних фактів є для них значно важливішою справою, ніж переконувати всіх у своїй правоті. І коли вони помиляються чи помиляються, їм зовсім не складно це визнати.

2. Вони набагато активніше слухають, ніж кажуть самі.

Хвастовство - це маска, що ховає невпевненість, і така модель поведінки зовсім не притаманна впевненим у собі людям. Вони знають свою позицію, але вони також хочуть почути вашу. Вони ставлять відкриті та прямі питання, даючи іншим людям свободу у висловленні своєї точки зору та цікавлячись їх думкою та можливими порадами. Впевнені в собі люди розуміють, що у них цілком достатньо знань, але вони прагнуть знати більше, і єдиний спосіб дізнатися більше – це слухати більше.

3. Вони не люблять купатися в променях слави, виводячи до центру уваги інших людей.

Найчастіше саме такі люди роблять більшу частину роботи. Саме вони справляються з усіма проблемами та об'єднують розрізнених працівників у високопродуктивну команду. Але слава та бурхливі овації їх не цікавлять, вони вміють задовольнятися просто результатами, адже вони й так знають, чого досягли. Їм не потрібні оціночні судження ззовні, тому що вони вміють робити правильні оціночні судження всередині себе. Саме тому вони вважають за краще залишатися осторонь і святкувати свої досягнення, виводячи до центру уваги інших.

4. Вони легко та невимушено можуть звернутися за допомогою.

Найчастіше люди думають, що звернення за допомогою – це явна ознака слабкості, а питання, що задаються – це ознака відсутності знань, навичок чи досвіду. Впевнені люди без проблем визнають свої слабкі сторони. Вони звертаються за допомогою не тільки тому, що вона вкрай необхідна, але й тому, що розуміють, що так вони покращують самооцінку іншої людини. Проста фраза "Не могли б ви мені допомогти?" демонструє величезну повагу до думки та досвіду людини, до якої вона звернена. Інакше ви б до нього не зверталися.

5. Вони завжди запитують «Хто, якщо не я?».

Багато людей вважають, що вони повинні чекати: чекати кар'єрного просування, чекати на пропозиції від роботодавця, чекати, коли їх помітять. Впевнені у собі люди не чекають. Вони просто починають налагоджувати контакти та діяти, хоча б навіть у соціальних мережах. У нас у всіх є друзі та знайомі, які можуть знати когось, хто нам потрібний. Впевнені люди знають собі ціну, вони знають, що за бажання вони можуть знайти фінансування, налагодити виробництво, побудувати власні відносини та мережу контактів, вибрати свій власний шлях.

6. Вони не принижують інших людей.

Зауважте, що люди, які люблять розпускати плітки і обговорювати інших за їхніми спинами, роблять це тому, що підсвідомо (або свідомо) шляхом порівняння хочуть знайти докази того, що вони все ж краще і вище. А ось впевненим людям все це просто не потрібне.

7. Вони не бояться виглядати безглуздо.

По-справжньому впевнені у собі люди не бояться потрапляти у ситуації, у яких вони не на висоті. І, як не дивно, люди зазвичай їх за це поважають.

8. …І вони визнають свої помилки.

Невпевненість породжує неприродність та награність; довіра породжує щирість та чесність. Ось чому впевнені люди завжди визнають та озвучують свої помилки. Вони навчаються на своїх провалах та промахах, і вони не бояться, якщо їхні невдачі стануть повчальною історією для інших. Впевнені люди не побоюються стати приводом для сміху. Коли ви повністю впевнені в собі, ви не боятиметеся іноді виглядати «неправильно». Якщо ви щира і непретенційна людина, люди сміються не з вас. Вони сміються разом із вами.

9. Вони чекають схвалення тільки від людей, які для них справді важливі.

Кажете, що у вас маса фоловерів у Twitter? П'ять тисяч друзів у Facebook? Круто. Професійна та соціальна мережа, що складається із сотень чи навіть тисяч? Чудово. Але все це меркне порівняно із заслуженою довірою та повагою з боку небагатьох людей у вашому житті, які дійсно для вас важливі і чия думка та підтримка для вас безцінні.

Впевненість у собі – це якість будь-якої людини, яка хоче досягти успіху у всіх сферах свого життя. Той, хто впевнений у собі, успішний і в роботі, і в особистому житті, і захоплення. Впевнених людей не гальмує постійний страх: «а раптом не вийде?», «А що про мене подумають?»

Як набути впевненості у собі? Нижче ми запропонуємо кілька порад, які підкажуть, як стати впевненішим у собі. Але спочатку приготуйтеся розбиратися у своєму характері, вивчати та аналізувати свої особливості. Адже невпевненість у собі виникає, крім іншого, через те, що людина не усвідомлює чи не бачить своїх сильних сторін.

Що важливо знати, щоб стати впевненішим у собі

Більшість людей у певні моменти відчувають невпевненість у собі. Це абсолютно нормальна реакція на незнайому, незвичну ситуацію, з якою раніше не доводилося стикатися. Люди не хочуть робити крок у невідомість, намагаються все продумати та передбачити, і це нормально.

Проте в деяких це почуття стає постійним, паралізуючи діяльність. Із цим треба працювати.

Насамперед необхідно включити раціональне мислення. Боязкість і скутість часто не мають підстав, спираючись лише на думки з розряду «а раптом...», «а що скажуть люди?..» Не додумуйте, що про вас скажуть. Задіяти логіку.

Визначтеся з першочерговими цінностями та цілями. Життєвий орієнтир допоможе йти своїм шляхом, не відволікаючись на непотрібні страхи. Коли людина бачить перспективу найголовнішого, решта відступає другого план. Він не думає "а раптом у мене не вийде?" - Він робить все, щоб вийшло.

Вивчіть своє життя, подумайте, що могло призвести до такого стану. Розгляньте кілька ситуацій, які лякають. Що мають спільного? Чим вони викликають невіру у свої сили? Знайдіть причину, на якій ґрунтується ця невпевненість у собі.

Отже, кілька можливостей підвищити впевненість у собі.

Впевненість у собі та самовдосконалення

Звідки береться невпевненість у собі і що вона означає? Найчастіше людина або бачить своїх позитивних якостей, або концентрується ними, концентруючись на невдачах і недоліках. Але коли він усвідомлює, що його є за що поважати, його впевненість у собі підвищиться.

Візьміть чистий аркуш та випишіть свої сильні якості. Не соромтеся, пишіть все, що можете згадати. Ви читаєте англійською мовою без словника? Допомагаєте сусідці донести важку сумку? Добре готуєте? На будь-які зустрічі приходьте вчасно? Записуйте все, якою б дрібницею це не здавалося. Потім повісьте листок на помітне місце і щоранку переглядайте. Як тільки знайдете нову перевагу – записуйте до решти.

Проведіть таку ж роботу і з вадами, тільки випишіть їх на інший аркуш. А напроти кожного запишіть, що можете зробити для викорінення.

Крім того, стежте за самовідчуттям та фіксуйте моменти нерозв'язності. Знайте, коли у тонусі і можете діяти рішуче, але які моменти не варто призначати важливих переговорів.

Як підвищити впевненість у собі вже зараз

А що робити, якщо невпевненість у собі саме зараз є перепоною? Допустимо, терміново потрібно зробити важливий дзвінок, до когось звернутися, і часу на роботу над собою немає. Щоб зібратися і отримати впевненість у собі за короткий проміжок, використовуйте такі способи.

Підніміть голову та розправте плечі. Невпевненість у собі проявляється фізично – і у тому рівні її можна скоригувати. Зведіть лопатки, ніби щось стискаєте між ними, підніміть підборіддя та випряміть спину. Якщо є можливість, робіть перед дзеркалом. Ви побачите, як змінюється постава і як виглядає впевнена у собі людина.

Станьте перед дзеркалом і скажіть: Я зроблю. Я все зможу. Моєї впевненості вистачить, щоб досягти своєї мети». Повторіть це кілька разів, доки не відчуєте, що вірите своїм словам.

Дихайте глибоко. Це заспокоює та насичує мозок киснем, допомагаючи йому працювати. Впевнені в собі люди мислять раціонально, не піддаючись емоціям, тому використовуйте таку можливість упорядкувати свій розум.

Спробуйте ароматерапію. Носіть з собою ефірну олію - наприклад, лаванди, яка утихомирює і приводить думки до ладу, або цитрусових - вони освіжають і бадьорять. Також для того, щоб привести себе в урівноважений стан, відмінно підходять олії розмарину, сандалу, шавлії. Або спробуйте різні та виберіть індивідуальне, запах якого викликає приємні асоціації та допомагає налаштуватися на потрібний лад.

Очевидний, але дієвий метод – подивіться мотивуючий відеоролик чи прослухайте бадьорий, динамічний трек. Їх можна знайти, наприклад, у спортивних спільнотах – там спілкуються люди, які за родом діяльності постійно долають невпевненість у собі.

Як стати впевненим у собі: довгострокові методи

А що робити, щоб впевненість у собі стала фундаментальною? Знадобиться більш тривалий та регулярний комплекс дій. Ось кілька ідей.

Повісьте у своїй кімнаті портрет того, кому точно не властива невпевненість у собі. Це може бути актор чи телеведучий, відома публічна особа, герой книги, можливо – друг, родич чи колега. Головне – гідний зразок для наслідування, якого захочеться прагнути. І пам'ятайте: навіть тим, хто виглядає надзвичайно впевненим у собі, властиві сумніви та моменти слабкості. Завдання не уникнути таких моментів повністю, а навчитися з ними справлятися.

Заведіть домашню тварину. Часто допомагає стати для когось великим, сильним, всемогутнім та незамінним. Не обов'язково починати з величезного ротвейлера, який вимагає від власника особливого складу характеру, - для початку досить маленького хом'яка або кошеня. Ви станете спостерігати, як вихованець росте, і разом з ним почне рости і впевненість у собі як у досвідченому та дбайливому господарі.

Ведіть щоденник своїх досягнень. Щовечора записуйте три позитивні події, що відбулися протягом дня. Ви наважилися на щось, що довго відкладали? Чи виконали важливий етап роботи? Фіксуйте це щовечора.

Ті, хто користуються цим методом, відзначають такі переваги:

наочно показує особистий прогрес;
мотивує на нові подвиги – щоб увечері було що записати із почуттям задоволення;
дисциплінує. Знання, що ввечері потрібно перед кимось відзвітувати – нехай і перед власним щоденником – тримає в тонусі;
регулярне перечитування своїх досягнень піднімає настрій та дозволяє стати впевненим у собі.

Найчастіше спілкуйтеся. З близькими друзями, співробітниками чи сусідами – розмовляйте, підтримуйте спілкування. Замовляйте першим і відповідайте не просто, а розгорнуто. Невпевненим у собі людям буває важко заговорити і відповісти. Але що охоче вони долають боязкість, то легше даються їм нові спроби.

Заохочуйте себе. Вдало провели презентацію на роботі чи поговорили із керівником про підвищення зарплати? Усміхнулися людині, яка давно подобається? Розговорилися зі знайомим, з яким зазвичай тільки вітаєтеся? Це вже величезні здобутки! Вони заслуговують на відзначення. Купуйте собі маленький презент або сходіть у кафе чи кінотеатр. Ви цього заслужили.

Навчайтеся і набирайтеся досвіду. Йдеться зараз не про курси підвищення кваліфікації – хоч і вони важливі. Навчайтеся у оточуючих людей, переймайте корисні риси, робіть висновки з різних життєвих ситуацій. Деколи люди роблять помилки, бо зіткнулися з незнайомою ситуацією і від несподіванки не змогли правильно відреагувати. У цьому немає нічого страшного, якщо використати подібні промахи як досвід на майбутнє.

Робіть те, чого боїтеся. Стрибати з парашутом при остраху висоти - це занадто сильний засіб, така шокова терапія годиться мало для кого. Але подивитися на місто хоча б з шостого поверху чи покататися на колесі огляду – те, що допоможе стати впевненішим у собі. Поступове подолання своїх страхів зміцнює силу волі, і самооцінку.

Подумайте про те, чого боїтеся, і проаналізуйте: що саме лякаючого та непосильного? Ви боїтеся втратити ґрунт під ногами, бойтесь невідомості, а може, надто переживаєте з приводу думки оточуючих? Регулярно ставте себе у подібні ситуації на межі горезвісної зони комфорту. Сприймайте це як своєрідний тренажер для впевненості в собі: спочатку здасться складно, але потім вона зростатиме і зміцнюватиметься так само, як м'язи в спортзалі.

Тренінг впевненості у собі через позитивне мислення

Звідки взятися впевненості у собі у закінченого песиміста? У того, хто постійно чекає від життя каверзи і в усьому бачить негатив? Щоб відчути впевненість у собі, необхідно знати, що більшість проблем можна вирішити, а з оточуючими в більшості випадків завжди можна домовитися.

Знайдіть джерело своєї сили. Це може бути місце, хобі, проведення часу, яке стане віддушиною, що дозволяє відволіктися від сумнівів і побоювань щодо майбутнього. Будь-яке місце, де відбувалася якась сильна та радісна подія і куди у будь-який момент легко повернутися, або хоча б фотографія цього місця; заняття, яке добре виходить і за яким усі негаразди забуваються, - будь-яка віддушина хороша.

Не думайте про себе погано і тим більше не промовляйте це вголос. Навколишні зчитують наше самосприйняття, і в результаті починають ставитись відповідним чином. Якщо весь час твердити їм про свої недоліки та побоювання, вони зміцняться в думці, що спілкуються зі скутою і невпевненою людиною, і таке переконання виявиться важчим зламати. А якщо самому переконувати себе у своїх негативних якостях, то невпевненість у собі тільки посилиться. Не дайте їй шансу.

Обмежте спілкування з песимістами, "енергетичними вампірами", які говорять виключно про те, як все погано. Можливо, вони теж відчувають невпевненість у собі, а може, таким чином хочуть покращити своє власне самопочуття. Не має значення. Вам потрібно розвивати свою впевненість, а не підживлювати чужі комплекси.

Якщо не можете уникнути спілкування з тим, хто постійно скаржиться - працюєте разом, живете поруч - намагайтеся абстрагуватися: надягайте навушники, або, якщо це не допускається, уявіть навколо себе захисний бар'єр і уявляйте, як скарги наштовхуються на нього і розбиваються, не завдаючи шкоди . Головне – не дайте залучити себе до цього потоку песимізму.

Пошукайте дружньої підтримки у близької людини. Рідні та друзі бачать наші позитивні якості та зможуть звернути на них нашу увагу, навіть якщо ми не помічаємо своїх плюсів або не вважаємо їх важливими.

І самі підтримуйте віру у себе у близьких. Відомо, що чим щедрішим ми віддаємо – тим більше отримуємо. Не кажучи про те, що рідні люди незмінно чекають на це і цінують.

Як бути впевненим у собі: різні психологічні хитрощі

Вище ми говорили про раціональні методи, які можна зрозуміти розумом. А що пропонують знавці психологічних технік? Існують кілька специфічних методів, які, проте, діють.

Спробуйте намалювати свої страхи. Якого вони кольору, форми, на кого чи на що схожі? Подивіться їм у вічі, познайомтеся з ними. Вони стануть менш страшними

Створіть якір. Згадайте ситуацію з життя, повну впевненості та стабільності. Уявіть себе в цьому стані, згадавши кожну деталь – присутніх, події, погоду та освітлення, звуки, запахи... А потім, коли сформується цілісна картинка, здійсніть якийсь сильний, впевнений жест, який буде якорем до цього стану: стиснутий кулак , будь-який рух, що символізує успіх і перемогу, або ж коротка і сильна фраза - наприклад, Just do it!.

А краще – жест та фраза одночасно. Виконуйте цей ритуал, як тільки він знадобиться, і підживлюйте свій якір - додайте в картинку успіху нові енергійні ситуації.

Створіть образ ідеального себе. Коли сумніваєтеся, уявляйте, як би вчинила ця особа. Невже вона здалася б? Ви не ідеал, і не повинні постійно чинити так, як цей вигаданий персонаж. Але порівняння з ідеалом допоможе швидше зрозуміти, що заважають не об'єктивні чинники, а виключно внутрішні сумніви.

Змоделюйте ситуацію, якої боїтеся і доведіть її до абсурду. Вам завтра потрібно раніше піти з роботи, і доведеться попросити колегу помінятися змінами. Ви не наважуєтеся: вважаєте, що він обов'язково відмовиться, ще й поскаржиться керівникові. А тепер уявіть, що станеться, якщо його попросити? Як він надійде?

Колега неодмінно обуриться до глибини душі. Він приведе на роботу величезного злого ротвейлера, який люто захищатиме його особистий простір. Він опублікує в газетах та покаже сюжет по телебаченню. Він заявить у поліцію і вимагатиме загін спеціального призначення... Уявляйте все, на що вистачить фантазії, доки не стане смішно: звичайно ж, таких страшних наслідків не станеться, у гіршому випадку колега просто відмовиться.

Змініть давні звички. Ви вирішили стати іншою, впевненою в собі людиною, яка по-іншому ставиться до життя? А що ще ця людина робить по-іншому? Знайдіть якусь свою звичку і переробіть її. Зрозуміло, не варто змінювати корисним навичкам, що довго напрацьовуються – таким, як ранкова зарядка. Але спробуйте робити її під музику або в іншому місці квартири, або не вранці, а ввечері. Або ж ходіть на обід у нове місце, змініть звичний маршрут, перейдіть на незнайомий стиль музики.

Впевненість у собі та особистий прогрес: вбиваємо двох зайців

Знайдіть партнера-іноземця для вивчення іноземної мови. Все частіше практикують такий метод поліпшення мовлення, як спілкування з носієм мови. Є спеціальні форуми, де можна познайомитися з охочим з іншої країни та спілкуватися Skype. Ви не тільки підтягнете розмовну англійську (або будь-яку іншу мову), але й зрозумієте, як стати впевненим у собі.

Почати може здатися складно - мова заплітається, з голови вилітають найпростіші фрази, а в веб-камеру дивиться незнайома людина... Але ця людина, по-перше, чекає на подібне і готова до такого повороту, а по-друге, сама в аналогічному положенні. Ваша мова для нього теж іноземна, а значить, удвох ви зрозумієте стан один одного, незважаючи на мовний бар'єр.

Займайтеся спортом. Він зміцнить як м'язи, а й силу волі. Систематичне подолання слабкості та постійний перехід на більш високу сходинку у розвитку – найправильніший засіб. Ви спостерігатимете прогрес у дзеркалі, у самопочутті, у відгуках оточуючих. Плавання, пробіжки, пауерліфтинг чи настільний теніс – вибирайте знайоме або спробуйте нове. Почніть під керівництвом тренера, він підкаже, як уникнути помилок та яка програма стане оптимальною.

Заведіть блог. Записуйте туди все, що спаде на думку: події минулого дня, думка про книгу чи фільм, плани на майбутнє. Постійте фотографії – кота, творчого процесу, пейзажу на шляху до роботи. Не переживайте через кількість передплатників або їх реакцію. Ви робите це для своїх цілей, і якщо це подобається комусь іншому – чудово, а якщо ні – нічого страшного. Просто живіть своїм життям та залишайте записи про нього.

Через кілька тижнів або місяців виявиться приємно повернутися до спогадів, до якихось епізодів свого проведення часу. До того ж через деякий час стане помітний прогрес. Ви побачите, що стали писати краще, висловлювати думки точніше, підбирати матеріали цікавіше. Пошукайте статті, як писати добре, і робіть це як професіонал.

Спробуйте себе у творчості. У Мережі безліч майстер-класів – малювання, рукоділля, ліплення, гравюра, вибирайте будь-який потрібний – і вперед! Перша спроба мало у кого виявляється вдалою, але ж за нею буде і друга, і третя. А відчуття готової речі, зробленої власноруч, ні з чим не зрівняється. Відчути себе творцем нового – саме те, що потрібно, щоби розвинути впевненість у собі.

Не ставте цілі з перших спроб зробити шедевр – просто отримуйте задоволення від процесу і усвідомлюйте, як на очах виникає щось, чого раніше не було. А далі, напевно, ці спроби стануть новим успішним захопленням.

Займіться благодійністю. У світі повно місць, мешканцям яких пощастило набагато менше. Дитячі притулки, будинки для людей похилого віку, перетримки для тварин – допомога потрібна завжди. Ви можете надати матеріальну підтримку, можете зв'язатися з волонтерами та запитати, чи потрібна їм допомога справою. Ви зробите навколишній світ кращим, і це однозначно зміцнить впевненість у собі.

Невпевненість у собі та три її показники

Як розпізнати того, хто не надто впевнений у собі? Загальний вигляд «сірої мишки» - це зрозуміло: зацьковане вираз обличчя, одяг похмурих тонів... Але й тих, хто стежить за своїм зовнішнім виглядом, часто видають особливості, що виявляються фізично:

почерк;
хода;
манера мови.

Задавшись питанням, як бути впевненим у собі, зверніть увагу на почерк. Можливо він дуже дрібний? А рядки рівні чи заповзають униз? Не бійтеся зайняти більше простору – хоч би й на аркуші паперу.

Працюйте над манерою мови. Помічено, що невпевненість у собі проявляється у тому, як людина каже: надто швидко – ніби боїться, що можуть перебити, і хоче скоріше висловитись – і недостатньо голосно, щоб не привертати зайвої уваги. Запишіться на курси акторської майстерності або читайте вголос, записуйте на диктофон і прослуховуйте.

Йдеться надзвичайно значущий чинник: висловлюйте думки таким чином, щоб слухач усвідомлював, що вони мають вагу. Розмірність, інтонації, тембр голосу, чітка дикція – домігшись цього, люди зазвичай стають набагато впевненішими в собі.

Слідкуйте за ходою. Деякі невпевнені люди ходять надто швидко, ніби хочуть якнайшвидше проскочити небезпечний простір. Не метуштеся. Несіть свою персону з гідністю. Дивіться перед собою і на всі боки, а не на взуття. І пам'ятайте про поставу.

Ваше тіло може стати інструментом досягнення впевненості. Використовуйте його. Збільште швидкість: робіть домашні обов'язки або робочі справи так швидко, як здатні (але не метушливо). Це піде на користь справі та допоможе триматись у тонусі. Не допускайте млявих рухів, відкладення на потім – зробіть швидко та чітко та йдіть далі!

Невпевненість у собі як перешкода справі

Ви хочете рости професійно, але боїтеся показати світові свої роботи? Оповідання чи малюнки, портфоліо айтішника чи фотографа – у будь-якій справі новачки, а іноді й досвідчені професіонали не знають, як розвинути впевненість у собі. Її брак часто виявляється серйозною перешкодою на шляху зростання. Ось кілька порад, як здобути впевненість у собі як у працівнику.

Попросіть критики. Навіть якщо вона виявиться неприємною, це краще, ніж переживати від невідомості. Ви знатимете, куди рости і на що звернути увагу. А якщо професіонали дадуть позитивний зворотний зв'язок – то краще!

Багатьох може налякати сама думка про те, що їх критикуватимуть. Щоб сторонні не посилили невпевненість у собі, пам'ятайте, яку критику варто звертати увагу:

конструктивну - таку, що пояснює, що саме не так і на що звернути увагу;
професійну – від того, хто справді розуміється на предметі;
виражену у поважній формі. Поради, що стоять, дають ті, хто сам колись починав і теж проходив через невпевненість у собі.

Знайдіть наставника. Деякі професіонали хочуть доручити менш досвідченим колегам частину своєї рутинної роботи, а є й такі, які охоче дають поради новачкам. Спілкуйтесь у тематичних спільнотах та форумах – чим більше знань та лайфхаків, тим вища впевненість у собі!

Знайдіть того, кого можете навчити. Порада протилежна попередньому, але вона працює. У будь-якій справі є ті, хто краще, і ті, хто лише починає. Можливо, хтось ще більше страждає від невпевненості в собі. Ви можете йому допомогти – просто знайдіть одне одного!

Не бійтеся запитувати поради. Деякі люди бояться виглядати безглуздо, питаючи інших про речі, які для них є давно знайомими та вивченими. Але ніхто з нас не народжується експертом у тій чи іншій галузі, і немає нічого поганого в тому, щоби хотіти навчитися новому.

Якщо не наважуєтеся поставити питання по зовсім невідомій темі, спершу вивчіть матеріал в інтернеті, прочитайте пару статей і розберіться в базових поняттях, а потім запитуйте, що залишилося незрозумілим. Професіонали поважають тих, хто прагне розвиватись, і охоче допомагають, якщо бачать, що новачок щиро хоче розвиватися.

Ходіть на співбесіди. Це не страшно, якщо дати собі настанову: я тут не для того, щоб отримати роботу свого життя, я тут для інших цілей. Ви покажете свої знання, попрактикуєтеся у діловому спілкуванні, проявите себе як потенційний фахівець, а може, навіть знайдете нову цікаву посаду!

Розвивайтесь. Отримуйте нові знання та навички. Відвідуйте майстер-класи, вивчайте відеокурси за своєю спеціальністю та освоюйте суміжні теми, підпишіться на блоги професіоналів. Намалюйте схему – те, що вже знаєте, і те, що потрібно вивчити – і доповнюйте її у міру отримання нових знань. Вірний спосіб прогнати невпевненість у собі – знати, що вона обгрунтована. Сумніви завжди будуть, але нехай вони не заважають, а підштовхують зростати вище.

Вивчайте не лише матеріали за фахом. Ви станете різнобічним фахівцем, якщо матимете уявлення і про суміжні області. До того ж навіть у «сторонніх» темах можна знайти щось, що допоможе поглянути на свою спеціальність під іншим кутом, провести аналогії. Дізнайтеся більше про світ, і самі зрозумієте, що для невпевненості немає ні причин, ні підстав!

Як правильно ставити цілі, щоб стати впевненим у собі

Набути впевненості у собі допоможе досягнення будь-якої важливої мети. Але як правильно її поставити, щоб не виникла ще сильніша невпевненість у собі? Часто люди сходять із шляху і залишаються незадоволені собою через те, що вирішили досягти нездійсненного або не розібралися, що навіщо і в яких обсягах їм потрібно.

Встановіть термін. Вони мають бути розумними – наприклад, неможливо вивчити іноземну мову з нуля до просунутого рівня за два тижні або навіть два місяці. А ось вивчити всі неправильні дієслова за цей час – більш ніж реально. Якщо ви сумніваєтеся, пошукайте відповідь у професіоналів.

Поставте задачу максимально конкретно. Як дізнатися, що мети досягнуто? У випадку з неправильними дієсловами все легко – відома їхня кількість. У такому разі мета виглядатиме як «вивчити 150 дієслів, їхніх перекладів та відмін за місяць». Все гранично ясно і конкретно.

Переконайтеся, що це завдання актуальне і важливе, а також – важливий фактор – що воно не завдасть шкоди. Ще один хороший приклад – програми тренувань, розплановані днями, у яких з кожним днем збільшується кількість повторень вправи, і під кінець терміну учасник досягає вражаючих результатів. Можна взяти таку програму як досягнення мети: це просто – все вже продумано та розплановано. Але перш ніж братися за таку програму, необхідно переконатися, що вона не завдасть шкоди здоров'ю.

Напишіть план і приступайте до виконання, а коли досягнете – сміливо записуйте у свій список. Усвідомлення, що ви вмієте йти до своєї мети та досягати успіху, однозначно допоможе стати впевненішим у собі.

Як стати впевненою у собі дівчиною

Для дівчат діють самі методи, як і хлопців. Але є деякі способи, які допомагають саме представницям прекрасної половини людства стати впевненою у собі.

Змініть стиль. Нова зачіска, інший колір помади або тіней, яскравіша і відкритіша сукня – все це дає відчути себе іншою, розкутою та вільною.

Вам має бути комфортно в новому вигляді, так що не варто робити радикальних змін - наприклад, відрізати довге волосся - навіть якщо хтось наполегливо пропонує. Але не бійтеся куштувати! Покрутіться перед дзеркалом, спробуйте себе у вигляді популярної актриси або героїні фільму, а потім придумайте щось своє. Ваша особистість може заграти новими фарбами - частіше міняйтеся, пробуйте нове, знаходите свій неповторний стиль.

Використовуйте яскраві кольори. Життєрадісний помаранчевий наповнить енергією, зелений розповість про життєлюбність, а про вплив червоного відомо кожній дівчині. Вам не подобається жоден із яскравих кольорів? Вибирайте вишуканіший - бірюзовий, золотистий, кораловий. Улюблена сіра сукня теж не обов'язково викидати, але оживіть її яскравими туфлями, прикрасами або хусткою.

Не вибирайте дешеві аксесуари. Вам додадуть усвідомлення своєї вагомості сумочка та взуття, якщо вони будуть зроблені з натуральної шкіри. Ви відчуєте себе вільніше, коли розплачуватиметеся з гарного, вишуканого портмоне. А якщо не дозволяють фінанси - просто не забувайте стежити за тим, щоб аксесуари завжди виглядали бездоганними, без цяток і потертих країв. Але все ж таки подумайте про внесок у те, щоб стати впевненою в собі дівчиною. Це додасть успішності, а в результаті обійдеться більш економно для бюджету.

Потоваришуйте з косметикою та парфумерією. Використовуйте їх, щоб підкреслити переваги та згладити недосконалості. Не обов'язково робити повний макіяж щоранку, але легкий денний макіяж і шлейф хороших парфумів – це інструменти, що усувають непотрібні переживання і допомагають бути впевненими у собі.

Не порівнюйте себе зі зірками – співаками, актрисами, іншими громадськими жінками. Пам'ятайте, що за картинкою в глянцевих журналах стоїть праця десятків людей: стилістів, візажистів, піар-менеджерів... майстрів фотошопу, не в останню чергу. Найчастіше красива фотографія – заслуга і моделі, і майстри ретуші, і на запитання «як домогтися такого кольору волосся, такої гладкої шкіри?» правильна відповідь – «за допомогою редактора фотографій».

Люди часто шукають собі тих, на кого хочуть рівнятися, і якщо це допомагає їм стати краще – це тільки плюс. Але не впадайте у відчай, якщо не вдається досягти рівня відомих персон, - пам'ятайте, як багато приховано у них за лаштунками.

Використовуйте метод із старого фільму повторюйте перед дзеркалом: «я приваблива, приваблива, впевнена у собі». Така установка на успіх справді працює.

Не приділяйте надто багато уваги думці оточуючих. Прислухайтеся до тих, кого вважаєте авторитетом, хто багато досяг, завжди показуйте себе настільки добре, наскільки можете, але не приймайте близько до серця кожне сказане слово, особливо від незнайомих людей.

Запишіться на танці. Східні чи ірландські, вишуканий вальс чи запальна сальса – усі без винятку покращать поставу та фігуру, дають нові навички та цікаві знайомства. Деякі танці – наприклад, трайбл чи фламенко – спочатку несуть у собі філософію жіночої незалежності та свободи, а крім того, для них не потрібно шукати партнера.

Але розгляньте і варіанти парних танців - не бійтеся здатися незручною перед досвідченим танцюристом: ці люди, як правило, із задоволенням допомагають новачкам влитися в їх улюблений світ. Ви й думати забудете про невпевненість у собі!

Замовте фотосесію у хорошого фотографа. Перегляньте кілька портфоліо, знайдіть того, чий стиль вважаєте продуманим і якісним. Поспілкуйтеся з ним перед фотозйомкою – деякі фотографи воліють працювати з досвідченими та розкутими моделями, але багато хто вміє і любить розкривати у своїх роботах різні характери. Ви побачите себе на знімках очима людини з гарним художнім смаком та зрозумієте, що вам під силу виглядати цікавою та привабливою.

Більше посміхайтесь. Це найпростіша відповідь на питання, як стати впевненою в собі, найшвидша - і одна з найдієвіших. Виявляйте до оточуючих відкритість та інтерес, і це обов'язково повернеться назад. Будьте такою, якою хочете себе бачити.

Як стати впевненим у собі співрозмовником

Майте напоготові тему розмови. Уникайте політики, релігії та пліток про спільних знайомих – крім цього є багато інших тем. Це може бути прочитана напередодні книга або переглянуте телешоу, кумедний випадок із життя, новинки техніки. Ваше захоплення може стати великою темою розмови – зрозуміло, якщо співрозмовнику це також цікаво.

Слухайте інших, а не себе. Коли людина зосереджена на тому, щоб не сказати щось неправильне, вона не стежить за ниткою розмови і не може повністю розкритися. Натомість зосередьтеся на тому, що говорить співрозмовник. Ви отримаєте репутацію уважного, вдячного слухача і не звертатимете уваги на те, як би не помилитися, витрачаючи на це зайву енергію.

Задавайте відкриті запитання – які вимагають розгорнутої відповіді, куди не можна відповісти «так» чи «ні». Співрозмовник скаже більше, і можна буде розпитувати про деталі чи згадати щось своє. Виявляйте інтерес до його розповіді та отримуйте задоволення від розмови.

Будьте щирішими. Ті, хто впевнені у собі, впевнені у своїх думках і сміливо їх висловлюють. Такі люди не бояться нерозуміння та критики, бо твердо стоять на своєму, а ще тому, що у разі виправданої та конструктивної критики вони нічого не втрачають. І в той же час - не дозволяйте нікому збити себе з пантелику. Адже ви вже визначилися зі своїми цілями та пріоритетами.

Майте свої принципи, від яких ніколи не відмовитеся, і будьте гнучкими в тому, що немає істотного значення. Впевнені в собі люди не бояться показати себе, тому їхні слова не розходяться з їхніми думками та життєвою позицією.

Що потрібно знати, щоб бути впевненим у собі

Сумніви – це нормально. Неможливо прорахувати всі наслідки своїх вчинків. Навіть у звичних справах, не кажучи про нові та амбітні, трапляються несподіванки, а тому всі сумніви перед початком нової справи, зустріччю чи розмовою виправдані та закономірні. Завдання не в тому, щоб не відчувати тривоги, а в тому, щоб робити свою справу, незважаючи на них. До того ж більшість з них надумані і не пов'язані з реальністю.

Стан впевненості не завжди стабільний - він може залежати від оточення, здоров'я, погоди і навіть доби. Вранці ми в тонусі і сповнені енергії, до вечора сил залишається менше. Впевненості може зменшитися і через сварку в сім'ї чи неприємності на роботі. Але це не означає, що слід йти на поводу зовнішніх факторів. Впевненість у собі означає вміння долати свої занепокоєння та рухатися вперед.

Люди зациклені на собі. Вони думають насамперед про свої справи та проблеми. Ваші невдачі не відстежують. Ті, кому доводилося говорити тост на святі, це підтвердять: піднявшись із місця та оглянувши присутніх, можна помітити, що половина з них навіть не дивиться у бік того, хто так хвилюється.

Хтось підливає вино, хтось вибирає шматочок смачніше, а хтось посадив пляму на сорочку і зайнятий лише ним. Життя йде своєю чергою, незважаючи на всі наші тривоги. Було б прикро переживати через тих, хто цього навіть не усвідомлює.

Ніхто не ідеальний. Ви не можете завжди діяти абсолютно правильно. І оточуючі теж, тому вони не мають морального права будь-кого оцінювати та засуджувати. Ви не зводитеся до суми своїх помилок та промахів. І коли відбуваються якісь негаразди, вони не перекреслюють наших колишніх досягнень. Так само, як і не дають іншим людям права ставити себе вище того, хто припустився помилки, адже завтра і вони можуть опинитися на його місці.

Це не означає, що не потрібно прагнути кращого. Будьте такі гарні, як можете, щоб у будь-якому випадку мати можливість сказати: «я зробив усе, що було в моїх силах».

Чого не варто робити, щоб бути впевненим у собі

І насамкінець – кілька «шкідливих порад». Ходімо від протилежного: чого важливо уникати, щоб стати впевненим у собі?

Додавати впевненості за допомогою алкоголю. Так, «випити для хоробрості» - це поширене вирішення проблеми. Але всі ми знаємо, які наслідки це призводить. І потім, це не вирішення проблеми, а лише допінг, або ж милиці. Справжня впевненість виробляється зсередини, з сили духу, а чи не приходить із хімічними речовинами.

Заздрити. Комусь пощастило більше, і в цієї людини більше приводів почуватися впевненіше. Але не треба порівнювати себе з ним. Ви не знаєте всієї картини – можливо, ця людина приховує зовсім інші проблеми. І потім думки на кшталт «звичайно, йому добре, у нього ж…» нічого не дадуть, а тільки поглинуть енергію. Ви, напевно, це чули: порівнювати себе має сенс лише із собою.

Справжня віра у свої сили приходить тоді, коли відступає потреба стежити за чужими успіхами.

Здобувати впевненість за рахунок інших. Деякі люди стежать за чужими невдачами, щоб зловтішно сказати «те ж саме, а от я б такого не допустив!» Але це не той шлях, який спричинить успіх. Він тільки підживлює невпевненість у собі. Чому? Тому що у тих, хто надто багато стежить за іншими, не залишається ні енергії, ні бажання вдосконалювати себе. Їм здається, що вони й так гарні на чужому тлі. Звичайно ж, у такого способу мислення немає нічого спільного зі справжньою впевненістю в собі. Не плутайте впевненість у собі та самовпевненість.

Намагатися здаватися краще, ніж є насправді. Всі спроби хвастощів і підвищеної зарозумілості дуже добре помітні і, як правило, не додають позитивних характеристик. Завжди можна відрізнити того, хто намагається і справді прагне кращого, від того, хто напускає він лоск.

Шукати винних. Авторитарна мама, вимогливий тато, неврівноважена перша вчителька – невпевнені в собі люди можуть назвати безліч причин, чому їм важко показати себе. Але всі ці причини залишились у минулому. Своє сьогодення та майбутнє дорослі люди будують своїми руками.

Ті, хто впевнений у собі, не перекладають відповідальність за своє життя на когось ще - вони й самі можуть взяти на себе відповідальність за слабших. Ваші батьки не навчили вас ухвалювати рішення? Навчіться самі. Не знаєте з чого почати? Спробуйте почати із того, щоб стати господарем своєї долі. Ви здатні не лише загартувати свій дух, а й стати прикладом для когось.

Боятися помилитись. Щось не вийшло? Вийде іншим разом. Вас розкритикували? Ви як доросла і впевнена в собі людина приймете це до уваги і зробите краще. Як відомо, не помиляється лише той, хто нічого не робить. Ви ж робите: ви ростете над собою, навіть якщо здається, що це не так.

Йти в уявний світ. Вище ми наводили пораду – уявити ідеального себе, у кого все завжди виходить, хто впевнений у собі і діє правильно. У деяких людей склад характеру має у своєму розпорядженні фантазувати, і картинки з ідеального світу можуть значно потіснити реальність. Завжди пам'ятайте, що справжнє життя – тут і зараз, навіть якщо воно не таке гарне, як би нам хотілося. Якщо ловите себе на барвистих мріях, скажіть собі: «в ідеальному світі було б саме так» – і живіть справжнім.

Бути надмірно критичним. Не забувайте розслаблятися і хвалити себе навіть за досягнення, які вважаєте маленькими. А якщо ви не проявили себе повною мірою так, як вважали за потрібне, - що ж, зате ви намагаєтеся, боретеся, і завтра прийде новий день і принесе новий шанс все покращити. Ви вже робите багато, коли йдете цим непростим шляхом зміцнення віри в себе. Головне - не сходіть зі свого шляху і не здайтеся!

Ви стоїте на березі моря. Піднімається хвиля, за нею ще одна вища, потім ще вища. І коли хвилі сходять, перед вами в променях заходу сонця постають вони - впевнені в собі люди. Дивіться, як вони сяють і переливаються під морськими краплями, на них можна дивитися безкінечно!

Про впевнених у собі людей

Ви стоїте на березі моря. Піднімається хвиля, за нею ще одна вища, потім ще вища. І коли хвилі сходять, перед вами в променях заходу сонця постають вони - впевнені у собі люди. Дивіться, як вони сяють і переливаються під морськими краплями, на них можна дивитися безкінечно!

Насправді впевнені в собі люди набагато менш міфічні і набагато прозаїчнішічим може здатися з берега моря. Більше того, у вірність у собі - це навичка, яку може придбати абсолютно будь-яка людина. Давайте подивимося, які міфи оточують впевнених у собі людей, а що є правдою.

Міф 1: У впевнених у собі людей все виходить.

Не знаю, як у вас, у мене впевнені в собі люди асоціюються з успішними бізнесменами з Північного Манхеттена чи з красицами з чарівною зовнішністю, які беруть від життя все, що забажають.

Насправді ж і вдалі бізнесмени, і перші красуні стикаються з такою ж кількістю невдач, як і всі інші люди. Більше того, що вище піднімається людина, то серйознішою є її провали.

Однак те, що відрізняє впевнених у собі людей від решти, що після провалів вони встають, обтрушуються і йдуть далі. Невпевнені ж у собі люди після серйозного провалу, як правило, зупиняються і задкують назад.

Впевнені у собі люди не очікують, що в них вийде щось із першого разу.Вони впевнені, що подолають стільки "перших разів", скільки потрібно. І це зовсім не пов'язане із зовнішністю чи товщиною гаманця. Спробуйте і ви будете на один крок ближче до впевненості у собі. Тільки тоді вам доведеться зіткнутися з наступним міфом.

Міф 2: Впевнені у собі люди не бояться.

Бояться, ще як. Але долають свої страхи.Що на вашу думку таке сміливість - відсутність страхів чи здатність їх подолати? Безстрашних людей не буває. Безстрашність- це рідкісне захворювання, виражене зруйнованими мигдалеподібними тілами в мозку. Люди, які не хворіють на це захворювання - бояться.

Якщо ви ознайомитеся з біографією багатьох професійних спортсменів, то їхній шлях до спорту та медалей починався саме зі страху, який вони якраз і компенсували спортом. Впевнені в собі люди мають особисту історію подолання страхів і дружби з ними.

Впевнені у собі люди знають, що саме наявність страху перестав бути чимось ганебним - страх одна із базисних почуттів людини , необхідні самозбереження нижніх рівнях й у прийняття рішень на вищих.

Однак, невпевнені в собі люди впевнені, що страх – це соромно. Соромно боятися, особливо боятися маленьких речей. Але немає, боятися не соромно. А ось боятися боятися – соромно.

Міф 3: Впевнені люди дадуть пораду та навчать, як бути такими.

Впевнені в собі люди, по-перше, не дають порад, натомість вони слухають, тому що вони розуміють, що вуха у них два, а рот один спеціально. По-друге, вони нічого не знають про ваше життя.А навіть якщо знають, то вони впевнені, що не знають, бо вони не ви.

Саме тому Основний принцип психології - не говорити людині, як їй чинити.І якщо навіть ваш психолог, якому ви розповідаєте про себе все, не скаже вам, як поводитися, то людина яка знає вашу свідомість набагато поверховіше, не скаже тим більше.Ті, хто вчать вас, як жити - якраз не впевнені в собі і прагнуть компенсувати невпевненість у своєму житті експериментаторством з вашим.

Проте впевнена у собі людина може зробити щось краще:показати вам, як приймають рішення та поводяться впевнені у собі люди. Відчуваєте різницю? Не він вас навчатиме, вчитись будете ви самі.

Міф 4: Впевнені в собі люди завжди були такими.

Впевненими у собі людьми не народжуються.Натомість знаєте, якими народжуються? Нахабними. На жаль, багато людей плутають впевненість у собі з нахабством. Чомусь вважається, що нахабники впевнені у собі, хоча насправді вони компенсують таким чином невпевненість у собі.Однак, зухвалість - це один, дуже обмежений патерн поведінки.

Впевненість у собі - це гнучкий досвід, який виробляється різними відповідями різні ситуації.Впевненість у собі - це ризик виходу із зони комфорту та експериментаторство з наслідками.

Люди, які розвивають у собі екпериментаторство, легше і швидше опановують навичку впевненості в собі.Вони пробують нові речі, пробують себе у різних соціальних ситуаціях, пробують себе міцність.

Придбання впевненості у собі – це скоріше тренування.Сьогодні ви можете стрибнути у довжину своєї впевненості у собі на півтора метри, а завтра – тренуючись – вже на 1.80, а післязавтра взагалі на два.

Міф 5: Впевнені люди існують.

Найбільший міф. Впевнених у собі людей не існує.

Є люди, які подолали свої страхи, набули досвіду та усвідомленості, навчилися чути себе та адекватно сприймати обставини свого життя – в якійсь певній галузі чи кількох областях. Однак, як співав гурт REM: "Життя - велике. Воно більше за тебе і більше за мене".

Ви можете набути впевненості в одній галузі життя і залишитися невпевненим в іншому.Як вам людина, яка впевнено почувається на роботі, будучи успішним бізнесменом, але не знає, що робити з сім'єю, як поводитися з дружиною і як виховувати з дітей? Приклад абсолютно реальний і далеко не поодинокий.

І знаєте що це абсолютно нормально. Стати впевненим у новій галузі життя - це нове завдання.Якщо ви опанували цю навичку в одній області, в іншій вам стане значно легше.

Життя - це безперервний процес навчання.Ставати впевненішим у собі у важливих для вас сферах життя - це частина навчання. І ця частина підвладна всім, незалежно від віку, статі чи соціального статусу. Варто лише захотіти.

THE BELL