Kiekvienas normalus žmogus karts nuo karto gali suabejoti savimi. Dar daugiau: retkarčiais kylančios mintys, kad turite trūkumų ir mažai ką gyvenime pasiekėte, yra ženklas, kad augate ir tobulėjate. Tiesa, kai per daug atkakliai gilinatės į save ir linkę kaltinti savo žmogų dėl visko, kas vyksta aplinkui, jūsų savigarba akivaizdžiai nėra gerai. Kaip sužinoti, ar turite pakankamai pasitikėjimo savimi? Kviečiame tai padaryti nedelsiant!

1 ženklas: mokate bendrauti

Jums lengva palaikyti pokalbį su žmogumi, net jei jo gerai nepažįstate. Maloniai reaguojate į elgesį su nepažįstamu žmogumi, ilgai bendraujate su gerais draugais. Be to, mokate aktyviai klausytis pašnekovo: nepertraukite, „neapsikraukite“ savo problemomis. Galite turėti daug draugų arba tik vieną, priklausomai nuo jūsų asmenybės tipo. Tačiau nesvarbu, kiek draugų turite, jie noriai su jumis bendrauja.

2 ženklas: esate geros nuotaikos

Savimi pasitikintis žmogus visai dienai neužkabins problemų ir nesugadins nuotaikos, nes ryte transporte buvo su juo nemandagus. Taip, jūs turite bėdų (kaip negalite?), bet esate įsitikinę, kad viskas, kas nutinka, yra į gera. Net iš problemos jūs žinote, kaip gauti naudos ir išmokti pamoką.

3 ženklas: esate linkęs į saviironiją

Iš savo klaidų ir apsirikimų gali juoktis tik tie, kurie suvokia savo trūkumus ir priima juos kaip savo dalį. Kritikos nepriimate priešiškai, ji verčia susimąstyti ir, galbūt, keistis. Tačiau tai nedaro didelės žalos jūsų požiūriui į savo asmenį.

4 ženklas: mokate duoti ir gauti komplimentus

Jei kas nors iš aplinkinių jūsų garbei ištaria pagiriamąją odę, padėkokite jam su šypsena – ir atsakydami pasakykite ką nors malonaus. Priešingai nei žinomi asmenys, kurie visada gėdijasi, kai jiems sakomi komplimentai, jūs mokate juos priimti oriai, nes galite atskirti nuoširdų geranorišką požiūrį nuo meilikavimo. Taip pat sugebate įžvelgti ir įgarsinti kitų nuopelnus: jūsų negraužia pavydas dėl to, kad draugo kojos ilgesnės už jus, o kolegos atlyginimas didesnis. Jūs žinote: ir jūs turite neabejotinų nuopelnų.

5 ženklas: nepersistenkite atsiprašydami

6 ženklas: nesate linkę skirstyti pasaulio į juodą ir baltą

Toks maksimalizmas būdingas paaugliams ir... pagarsėjusioms asmenybėms. Jūs puikiai suprantate, kad pasaulis pilnas atspalvių, ir net įkyrus piktadarys gali turėti gražių charakterio bruožų. Tiesa, tai netrukdo atremti tokių asmenų. Turite galimybę pažvelgti į situacijas iš skirtingų kampų.

7 ženklas: žinote, kaip dalytis

Ir nebūtinai maistas ar pinigai, bet ir neapčiuopiami dalykai: nuotaika, gerumas, džiaugsmas. Dosnumas – tai savarankiško žmogaus, žinančio, kad pasaulyje gausu, o Visata jam palanki, savybė.

„Savivertės stoka

Ką reiškia „pasitikėjimas savimi“?

Jei jaučiatės nesaugiai kitų žmonių kompanijoje, tikriausiai jau susimąstėte, kokia šio nesaugumo priežastis. Tikriausiai taip pat manėte, kad šį jausmą jautėte ilgą laiką. Galbūt esate iš tų žmonių, kurie net vaikystėje buvo baikštesni ir drovesni nei aplinkiniai. Galbūt jau tada pastebėjote, kad žavitės savimi pasitikinčiais vaikais ir suaugusiais ir norite būti tokie pat kaip jie. Tai yra, tie, kurie neleidžia kitiems atimti iš savęs kąsnio, nesileidžia gąsdinami, gali nedvejodami pasakyti „ne“, jei su kažkuo nesutinka. Kodėl negalite apsispręsti? Tik jūs pats galite atsakyti į šį klausimą. Galbūt esate mažiau ryžtingas nei kiti. Galbūt vaikystėje patyrėte kokį nors įvykį, po kurio turėjote baimių, o dabar jos jūsų nepalieka. Galbūt tai yra daugelio nesėkmių, su kuriomis buvote priversti tiesiog taikstytis, pasekmės. Bet kadangi visa tai jau praeityje, o dabar nieko negalite pataisyti, net neturėtumėte apie tai galvoti.

Po tokių nelaimingų situacijų apima nesaugumo jausmas, kurį reikia nugalėti kartą ir visiems laikams. Galite pabandyti būti sėkmingi ir patys. Tiesą sakant, ar susidorosite su šia problema, ar ne, priklauso tik nuo jūsų. Jei pavyks, tuomet kiekvieną kartą galėsite sakyti „taip“ arba „ne“ vis drąsiau, priklausomai nuo to, ko norite. Tačiau turėkite kantrybės. Reikia keisti elgesį. Paprastai tai nėra taip paprasta, nes žmogus pripranta prie tam tikrų elgesio būdų, o pradėti elgtis kitaip jam nėra lengva. Norėdami pakeisti elgesį, turėsite sunkiai dirbti su savimi, ir, žinoma, tai užtruks šiek tiek laiko.

Kiek pasitiki savimi?

Jei vis dėlto nuspręsite pabandyti pakeisti savo elgesį, rekomenduojame pirmiausia įvertinti, kiek šiuo metu pasitikite savimi. Norėdami tai padaryti, kviečiame atsakyti į žemiau pateiktus testo klausimus.

Perskaitykite teiginius ir nuspręskite, kiek su jais sutinkate. Žemiau yra skalė su atsakymais nuo 0 iki 100. „0“ reiškia, kad jūs visiškai nesutinkate su aukščiau pateiktu teiginiu, „100“ – kad galite visiškai su juo sutikti. Stenkitės per ilgai negalvoti. Kai tik įmanoma, priimkite sprendimus spontaniškai ir sąžiningai su savimi. Nubraukite skaičių, atitinkantį jūsų sutikimo su tuo ar kitu teiginiu laipsnį.

		nesutinku - visiškai sutinku
(1)	Dažnai bijau ką nors padaryti ne taip
(2)	Man sunku pasakyti „ne“.	0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
(3)	Daugeliu atvejų aš nesugebu reikalauti savo reikalavimų.	0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
(4)	Nežinau, kaip elgtis vakarėlyje, kuriame nieko nepažįstu.	0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
(5)	Jeigu atsisakau kieno nors prašymo ar nevykdau kitų reikalavimų, tuomet kankina sąžinė	0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
	Taškų suma

Dabar sudėkite visus balus. Dabar pagalvokite, kiek taškų norėtumėte gauti (tačiau nekelkite sau per didelių reikalavimų: tas, kuris sąžiningai atsakys į testo klausimus, niekada nepasieks žemiau 100 balų). Vėliau galėsite pasitikrinti, ar jau pasiekėte savo tikslą, ar dar reikia padirbėti su savimi. Tada pamatysite, kiek labiau pasitikite savimi ir tapote drąsesni. Tuo pačiu galite pasidžiaugti, kad iki to laiko įgavote daug patirties.

„Pasitikėjimas“ ar „arogantiškumas“?

Mes nuolat kalbame apie pasitikėjimą savimi. Bet kas tai? Prieš atsakydami į šį klausimą, norėtume atkreipti jūsų dėmesį į labai svarbią pastabą.

Elgtis užtikrintai nereiškia elgtis įžūliai.

Dažnai jie nekreipia į tai dėmesio. Jei kokioje nors situacijoje vienas asmuo pateikia teisėtą reikalavimą ir reikalauja, kad jis būtų patenkintas, tai jo elgesys bus efektyvus tik tada, kai jis tikrai padės pasiekti tikslą. Būtent: tai padės įvykdyti reikalavimą. Tai yra, protingas elgesys tokioje situacijoje bus teisingas.

Jeigu kalbame išskirtinai apie objektyvų reikalavimą, tai jį pateikiant reikia atitinkamai elgtis.

Ką reiškia „elgtis tinkamai“?

Tokioje situacijoje nereikėtų būti agresyviam. Tai tiesiog netinkama ir neduos jokios naudos. Galbūt dėl to kitas žmogus jausis priblokštas ir padarys viską, ko man reikės. Bet galbūt mano agresyvumas sukels jo pasipriešinimą. O tai savo ruožtu sumažins tikimybę, kad jis vis tiek įvykdys mano reikalavimą. Bet kokiu atveju agresyviu elgesiu tik sugadinsiu santykius su šiuo žmogumi.

Bet tai jokiu būdu nereiškia, kad agresyvaus elgesio reikėtų iš esmės atsisakyti, jokiu būdu. Kiekvienas asmuo gali elgtis taip, kaip jam atrodo teisinga ir tinkama tam tikroje situacijoje, jeigu jis gerbia kito asmens teisę į fizinį ir moralinį neliečiamumą. Tačiau tuo pat metu visada turėtumėte numatyti savo veiksmų pasekmes. Jei, pavyzdžiui, draugas pasiskolino iš manęs knygą ir, nepaisant daugkartinių priminimų, jos vis dar negrąžino, galiu pabrėžti savo reikalavimą pakartotinai ir aiškiai. Tikriausiai daugiau jam nieko neskolinsiu. Taip pat galiu jį barti, įžeisti ar net grasinti. Galbūt tokiu būdu aš knygą atgausiu, bet taip elgdamasi labai sugadinsiu savo santykius su juo.

Kuo skiriasi pasitikintis savimi, nesaugus ir agresyvus elgesys?

Gebėjimas palaikyti patenkinamus santykius su kitais pirmiausia priklauso nuo to, kaip užtikrintai, bet ne agresyviai galime suformuluoti savo teises ir reikalavimus. Turite aiškiai atskirti agresyvų ir pasitikintį elgesį, kad visada suprastumėte savo veiksmų pasekmes.

Turbūt nėra taip sunku įvertinti žmogaus pasitikėjimo laipsnį. Pasitikintį savimi žmogų nuo nepasitikinčio galima atskirti pagal įvairius požymius: pagal laikyseną ir laikyseną, kalbėjimo manierą, balso stiprumą, pagal tai, ar jis žiūri pašnekovui į akis, pagal teiginių nedviprasmiškumą ir daug daugiau. Pavyzdžiui, jei žmogus ko nors reikalauja iš manęs ir tuo pačiu žiūri man į akis, jei jis ramiai, tiksliai ir neabejotinai pasako man savo norą, prašymą ir vis tiek stovi ar sėdi tiesiai, tai jis sukuria pasitikinčio žmogaus įspūdį. Jei jis bijo akių kontakto, nuleidžia pečius ir įsitraukia į kaklą, o kalba taip tyliai ir įmantriai, kad sunkiai suprantu, ko jis iš tikrųjų nori, tada susidaro nepasitikinčio žmogaus įspūdis. Kartais tokiam įvertinimui pakanka atkreipti dėmesį į tai, kaip žmogus beldžiasi į duris, kaip įeina į kambarį ar atsisėda ant kėdės.

Taigi, stebint tam tikrus išorinius veiksmo požymius, galima įvertinti, ar jis agresyvus, pasitikintis savimi, ar nepasitikintis savimi. Tokie ženklai yra balsas, kūno kalba (tai yra gestai ir veido išraiškos), to, kas buvo pasakyta, forma ir turinys.

Pasitikėjimas savimi – kaip jį apibrėžti?

Užtikrintai besielgiantis žmogus kalba pakankamai garsiai, aiškiai ir aiškiai. Jis vienareikšmiškai formuluoja savo reikalavimus ir norus, tiksliai juos pagrindžia, išreiškia savo jausmus ir emocijas ir tam vartoja žodį „aš“. Jo kūno kūnas yra atsipalaidavęs. Veido išraiškos ir gestai patvirtina tai, ką jis sako.

Neapibrėžtumo kriterijai

Nepasitikintis savimi žmogus, atvirkščiai, kalba tyliai ir nedrąsiai. Jo formuluotė netiksli ir neaiški. Jis pateikia ilgus ir nereikalingus paaiškinimus. Užuot tiesiogiai išreiškęs savo emocijas ir išsakęs savo reikalavimus, jis netiesiogiai užsimena apie jas ir dažnai vartoja beasmenis sakinius. Jis dažniau slepia arba neišsako savo reikalavimų.

Nesaugus elgesys taip pat pasireiškia laikysena ir laikysena. Asmuo elgiasi nenatūraliai, vengia akių kontakto; gestų ir veido išraiškų praktiškai nėra.

Kokie požymiai rodo, kad žmogus yra agresyvus?

Jeigu tam tikroje situacijoje žmogus reaguoja agresyviai, tai dažniausiai šaukia arba pakelia balsą, arba jo balsas pavojingai nutyla. Jo žodžiai yra ir grėsmingi, ir įžeidžiantys. Jis nepaaiškina ir nepateisina savo reikalavimų ir pageidavimų, nesileidžia į kompromisus ir ignoruoja kito asmens teises. Tačiau jis nevaldo gestų. Toks žmogus arba visiškai neužmezga akių kontakto, arba, priešingai, įdėmiai žiūri į akis savo pašnekovui.

Šių trijų poelgių pasekmės

Žinoma, toks elgesys turi labai skirtingą poveikį žmonėms, su kuriais tenka bendrauti. Todėl pasitikintis savimi, nesaugus ir agresyvus elgesys gali būti atskirtas pagal su tuo susijusias pasekmes. Taigi veiksmus ir teiginius galima vertinti naudojant tokius klausimus: „Kaip jausis kitas žmogus dabar?“, „Kaip jis elgsis ateityje?“.

Pavyzdžiui, jei vienas žmogus elgsis nesaugiai, tada kitas jausis pranašesnis. Jis nemano, kad būtina vykdyti tų reikalavimų, kuriuos pašnekovas formuluoja neryžtingai ir netiksliai.

Jei vienas žmogus, atvirkščiai, elgsis įžūliai ir agresyviai, tai kitas jausis įžeistas ir įžeistas. Labai tikėtina, kad įžeistasis lygiai taip pat agresyviai ginsis, vien iš „užsispyrimo“ nepadarys to, ko iš jo reikalaujama. Gali atsitikti ir taip, kad žmogus tyliai klausysis, nesipriešindamas, bet patirs vidinę antipatiją agresyviam pašnekovui.

Jei žmogus elgiasi užtikrintai, tada labai tikėtina, kad į jo reikalavimus ir pageidavimus bus atsižvelgta. Toks žmogus parodo, kad geba lygiavertiškai bendrauti su pašnekovu.

Šioje lentelėje išvardyti kai kurie iš išvardytų pasitikėjimo savimi, nepasitikėjimo savimi ir agresyvaus elgesio požymių. Jei stebėsite savo draugus, pažįstamus ar kolegas ir tuo pačiu nustatysite, kuris žmogus elgiasi užtikrintai, kuris yra nepasitikintis, o kuris – agresyvus, tuomet tikriausiai pastebėsite ir kitų ženklų, kuriais galėsite papildyti šį sąrašą.

Pasitikinčio, nesaugaus ir agresyvaus elgesio kriterijai	Įsitikinęs	neapibrėžtas	Agresyvus
Balsas	garsiai suprantama	tylus	įsitempęs, pakeltas tonas arba tylus
Balsas	aišku	neryžtingas	grėsmės slėpimas, šnypštimas
Formuluotė	nedviprasmiškas	neaiškus, neryžtingas
Turinys	tikslus savo poreikių išreiškimo pagrindimas	besaikis aiškinimasis, savo poreikių tylėjimas	grasinantis, įžeidžiantis, įžeidžiantis
	žodžio "aš" vartojimas	beasmenių sakinių vartojimas	jokio paaiškinimo ar pagrindimo
	jausmai ir emocijos išreiškiami tiesiogiai	jausmai išreiškiami netiesiogiai	kitų teisių nepaisymas grasinimai, įžeidinėjimai, bekompromisis
Gestikuliacija, veido mimika	pabrėžianti, gyva, atsipalaidavusi laikysena	praktiškai nėra arba traukuliai	nevaldomas, grėsmingas, smurtaujantis
Gestikuliacija, veido mimika	akių kontaktas	akių kontakto trūkumas	akių kontakto trūkumas arba „stebėjimas“
Įtaka	pašnekovas jaučiasi pripažintas, jaučiasi lygus	pašnekovas jaučiasi pranašesnis ir/ar gailisi	pašnekovas jaučiasi įbaugintas arba išprovokuotas

Pagal H. Rudiger, S. Wittmann knygą« socialinė kompetencija» . - Charkovas, 2005 m

Daugumos žmonių pasitikėjimo jausmas priklauso nuo aplinkybių ir scenarijų. Galbūt todėl taip dažnai galvojame, kaip įgyti stabilų ir nuolatinį pasitikėjimą savimi. Be to, gyvename pasaulyje, kuriame populiarus šūkis „padirbk, kol juo tapsi“. Todėl kaip nustatyti, ar tas ar tas žmogus tikrai pasitiki savimi, ar tai tik jo kaukė? Turėkite omenyje, kad pasitikėjimas nėra išpuikimas, bravūra ar demonstratyvi drąsa. Pasitikėjimas savimi neturi nieko bendra su savanaudiškumu, narcisizmu ir kitų žmonių nepriežiūra. Tikras pasitikėjimas atrodo kuklus ir žemas, tai natūrali gebėjimų, patirties ir pagarbos sau apraiška. Ar norite atpažinti tikrai pasitikinčius žmones? Juos vienija šios devynios savybės.

1. Jie laikosi savo požiūrio ne todėl, kad mano, kad tai vienintelis teisingas, o todėl, kad nebijo klaidų.

Pasitikintys savimi ir pasipūtę žmonės linkę stovėti savo vietoje, visiškai nepaisydami kitų nuomonių ir požiūrių. Jie mano esą teisūs ir nori tai įrodyti visiems. Jų elgesys nėra pasitikėjimo ženklas, tai veikiau „intelektualaus priekabiautojo“ elgesys. Tikrai pasitikintys žmonės nebijo klysti. Išsiaiškinti tiesą ir objektyvius faktus jiems daug svarbiau nei įtikinti visus, kad jie teisūs. O kai jie klysta ar neteisūs, jiems visai nesunku tai pripažinti.

2. Jie klauso daug aktyviau nei patys kalba.

Girtis – tai kaukė, slepianti nesaugumą, o toks elgesio modelis visiškai nebūdingas savimi pasitikintiems žmonėms. Jie žino savo poziciją, bet nori išgirsti ir jūsų. Jie užduoda atvirus ir tiesioginius klausimus, suteikdami kitiems žmonėms laisvę reikšti savo požiūrį ir klausdami jų nuomonės bei galimo patarimo. Pasitikintys žmonės žino, kad turi pakankamai žinių, tačiau jie trokšta sužinoti daugiau, o vienintelis būdas sužinoti daugiau – daugiau klausytis.

3. Jie nemėgsta mėgautis šlove, iškeldami kitus žmones į dėmesio centrą.

Dažniausiai tai yra žmonės, kurie atlieka didžiąją dalį darbo. Būtent jie susidoroja su visomis problemomis ir sujungia skirtingus darbuotojus į efektyvią komandą. Tačiau jų nedomina šlovė ir audringi plojimai, jie moka pasitenkinti teisingais rezultatais, nes jau žino, ką pasiekė. Jiems nereikia vertinimų iš išorės, nes jie žino, kaip priimti teisingus vertybinius sprendimus savo viduje. Štai kodėl jie nori likti nuošalyje ir švęsti savo pasiekimus, atkreipdami dėmesį į kitus.

4. Jie gali lengvai ir natūraliai prašyti pagalbos.

Žmonės dažnai mano, kad pagalbos prašymas yra aiškus silpnumo požymis, o klausimų uždavimas – žinių, įgūdžių ar patirties stokos požymis. Pasitikintiems žmonėms nėra problemų pripažinti savo silpnybes. Jie kreipiasi pagalbos ne tik todėl, kad jiems jos labai reikia, bet ir todėl, kad supranta, kad tokiu būdu jie gerina kito žmogaus savivertę. Paprasta frazė "Ar galėtumėte man padėti?" parodo didelę pagarbą asmens, kuriam ji skirta, nuomonei ir patirčiai. Priešingu atveju jūs su juo nesusisieksite.

5. Jie visada stebisi "Kas, jei ne aš?"

Daugelis galvoja, kad reikia laukti: laukti karjeros, laukti pasiūlymo iš darbdavio, laukti, kol bus pastebėti. Pasitikintys žmonės nelaukia. Jie tiesiog pradeda megzti kontaktus ir veikti, net jei tik socialiniuose tinkluose. Mes visi turime draugų ir pažįstamų, kurie galbūt žino ką nors, ko mums reikia. Pasitikintys žmonės žino savo vertę, žino, kad jei nori, gali rasti finansavimą, sukurti gamybą, kurti savo santykius ir tinklus, pasirinkti savo kelią.

6. Jie nenuleidžia kitų žmonių.

Atkreipkite dėmesį, kad žmonės, kurie mėgsta apkalbinėti ir diskutuoti apie kitus už nugaros, tai daro todėl, kad nesąmoningai (arba sąmoningai) jie nori palygindami rasti įrodymų, kad jie vis dar yra geresni ir aukštesni. Tačiau pasitikintiems žmonėms viso to tiesiog nereikia.

7. Jie nebijo atrodyti kvaili...

Tikrai pasitikintys žmonės nebijo patekti į situacijas, kuriose jie atrodo ne taip gerai. Ir, kaip bebūtų keista, žmonės linkę juos už tai gerbti.

8. …Ir jie pripažįsta savo klaidas.

Netikrumas gimdo nenatūralumą ir apsimetinėjimą; pasitikėjimas gimdo nuoširdumą ir sąžiningumą. Štai kodėl pasitikintys žmonės visada pripažįsta ir išsako savo klaidas. Jie mokosi iš savo nesėkmių ir klaidų ir nebijo, jei jų nesėkmės taps pamoka kitiems. Pasitikintys žmonės nebijo juoktis. Kai visiškai pasitikėsite savimi, nebijosite kartais atrodyti „neteisingai“. Jei esate nuoširdus ir nepretenzingas žmogus, žmonės iš jūsų nesijuokia. Jie juokiasi su tavimi.

9. Jie siekia tik jiems tikrai svarbių žmonių pritarimo.

Ar norite pasakyti, kad „Twitter“ turite daug sekėjų? Penki tūkstančiai Facebook draugų? Saunus. Profesinis ir socialinis tinklas, susidedantis iš šimtų ar net tūkstančių? Nuostabu. Tačiau visa tai nublanksta prieš pasitikėjimą ir pagarbą, kurios nusipelnėte iš kelių jūsų gyvenime esančių žmonių, kurie jums tikrai svarbūs ir kurių nuomonė bei parama jums neįkainojama.

Pasitikėjimas savimi yra kiekvieno žmogaus, kuris nori pasiekti sėkmės visose savo gyvenimo srityse, savybė. Tam, kuris pasitiki savimi, sekasi ir darbe, ir asmeniniame gyvenime, ir pomėgiuose. Pasitikintiems žmonėms netrukdo nuolatinė baimė: „O jei nepasiseks?“, „Ką jie apie mane pagalvos?“

Kaip įgyti pasitikėjimo savimi? Žemiau pateiksime keletą patarimų, kurie jums pasakys, kaip labiau pasitikėti savimi. Tačiau pirmiausia pasiruoškite suprasti savo charakterį, išstudijuokite ir analizuokite savo bruožus. Juk nepasitikėjimas savimi kyla, be kita ko, dėl to, kad žmogus nesuvokia ar nemato savo privalumų.

Ką svarbu žinoti norint labiau pasitikėti savimi

Dauguma žmonių tam tikru momentu jaučiasi nesaugūs. Tai visiškai normali reakcija į nepažįstamą, neįprastą situaciją, su kuria dar niekada nebuvote susidūrę. Žmonės nenori žengti žingsnio į nežinią, stengiasi viską apgalvoti ir numatyti, ir tai normalu.

Tačiau kai kuriems šis jausmas tampa nuolatine, paralyžiuojančia veikla. Prie to reikia padirbėti.

Visų pirma, būtina įtraukti racionalų mąstymą. Drovumas ir kietumas dažnai neturi jokios priežasties, pasikliaujant tik mintimis iš kategorijų „kas būtų, jei...“, „ką žmonės pasakys? ..“ Negalvokite, ką jie pasakys apie jus. Naudokite logiką.

Nuspręskite dėl savo pagrindinių vertybių ir tikslų. Gyvenimo vadovas padės eiti savo keliu, nesiblaškant dėl nereikalingų baimių. Kai žmogus mato svarbiausio dalyko perspektyvą, visa kita pasitraukia į antrą planą. Jis negalvoja „o kas, jei man nepavyks? – Jis daro viską, kad pavyktų.

Išnagrinėkite savo gyvenimą, pagalvokite, kas gali lemti tokią būseną. Apsvarstykite keletą bauginančių situacijų. Ką jie turi bendro? Kas verčia juos netikėti savo jėgomis? Raskite priežastį, kuria grindžiamas šis nepasitikėjimas savimi.

Taigi, čia yra keletas būdų, kaip sustiprinti pasitikėjimą savimi.

Pasitikėjimas savimi ir savęs tobulinimas

Iš kur kyla nepasitikėjimas savimi ir ką tai reiškia? Daugeliu atvejų žmogus arba nemato savo teigiamų savybių, arba į jas nesusikoncentruoja, koncentruojasi į nesėkmes ir trūkumus. Tačiau kai jis supras, kad yra už ką jį gerbti, jo pasitikėjimas savimi padidės.

Paimkite tuščią lapą ir užsirašykite savo stipriąsias puses. Nedvejodami rašykite viską, ką prisimenate. Ar skaitote angliškai be žodyno? Padėti kaimynui nešti sunkų krepšį? Ar gerai gaminate maistą? Ar atvykstate laiku į kokius nors susitikimus? Užsirašykite viską, kad ir kaip maža tai atrodytų. Tada pakabinkite lapelį gerai matomoje vietoje ir kiekvieną rytą peržiūrėkite. Kai tik rasite naują pranašumą, užsirašykite jį kitiems.

Atlikite tą patį darbą su trūkumais, tiesiog išrašykite juos kitame lape. Ir prieš kiekvieną užsirašykite, ką galite padaryti, kad išnaikintumėte.

Be to, stebėkite, kaip jaučiatės, ir fiksuokite neapsisprendimo akimirkas. Žinokite, kada esate geros formos ir galite veikti ryžtingai, o kokiais momentais neturėtumėte skirti svarbių derybų.

Kaip dabar sustiprinti pasitikėjimą savimi

Bet ką daryti, jei nepasitikėjimas savimi šiuo metu yra kliūtis? Tarkime, jums reikia skubiai paskambinti svarbiam skambučiui, su kuo nors susisiekti ir nėra laiko dirbti su savimi. Norėdami sukaupti save ir per trumpą laiką įgyti pasitikėjimo savimi, naudokite šiuos metodus.

Pakelkite galvą ir ištieskite pečius. Nepasitikėjimas savimi pasireiškia fiziniame lygmenyje – ir tame pačiame lygyje ją galima ištaisyti. Sutraukite pečių ašmenis taip, lyg kažką tarp jų suspaustumėte, pakelkite smakrą ir ištiesinkite nugarą. Jei įmanoma, darykite tai prieš veidrodį. Pamatysite, kaip keičiasi laikysena ir kaip atrodo savimi pasitikintis žmogus.

Atsistokite prieš veidrodį ir pasakykite: „Aš padarysiu. Aš galiu viską. Turiu pakankamai pasitikėjimo savo tikslu pasiekti“. Kartokite tai keletą kartų, kol pajusite, kad tikite tuo, ką sakote.

Giliai kvėpuoti. Jis ramina ir prisotina smegenis deguonimi, padeda joms dirbti. Pasitikintys savimi žmonės mąsto racionaliai, nepasiduodami emocijoms, todėl pasinaudokite proga susitvarkyti savo mintis.

Išbandykite aromaterapiją. Su savimi turėkite eterinį aliejų, pavyzdžiui, levandų, kurios ramina ir sutvarko mintis, arba citrusinių vaisių, kurie gaivina ir gaivina. Be to, norint subalansuoti save, puikiai tinka rozmarinų, sandalmedžių ir šalavijų aliejai. Arba išbandykite skirtingus ir išsirinkite individualų, kurio kvapas kelia malonias asociacijas ir padeda nusiteikti.

Akivaizdus, bet veiksmingas būdas – žiūrėti motyvuojantį vaizdo įrašą arba klausytis dinamiško, dinamiško kūrinio. Jų galima rasti, pavyzdžiui, sporto bendruomenėse – ten žmonės bendrauja pagal savo veiklos pobūdį, nuolat įveikdami nepasitikėjimą savimi.

Kaip pasitikėti savimi: ilgalaikiai metodai

O ką daryti, kad pasitikėjimas savimi taptų esminis? Tam prireiks ilgesnių ir reguliarių veiksmų. Štai keletas idėjų.

Pakabinkite savo kambaryje portretą žmogaus, kuriam tikrai nebūdingas nepasitikėjimas savimi. Tai gali būti aktorius ar televizijos laidų vedėjas, žinomas viešas asmuo, knygos herojus, galbūt draugas, giminaitis ar kolega. Svarbiausia yra vertas pavyzdys, kurio norite siekti. Ir atminkite, kad net tie, kurie atrodo itin pasitikintys savimi, turi abejonių ir silpnumo akimirkų. Užduotis yra ne visiškai išvengti tokių akimirkų, o išmokti su jomis susidoroti.

Gaukite augintinį. Tai dažnai padeda tapti dideliu, stipriu, visagaliu ir kažkam nepakeičiamu. Nebūtina pradėti nuo didžiulio rotveilerio, kuris iš šeimininko reikalauja ypatingo temperamento – pradžiai pakanka mažo žiurkėno ar kačiuko. Pradėsite stebėti, kaip auga augintinis, o kartu su juo ims augti ir pasitikėjimas savimi, kaip patyrusio ir rūpestingo šeimininko.

Laikykite savo pasiekimų dienoraštį. Kiekvieną vakarą užsirašykite tris teigiamus dalykus, nutikusius per dieną. Ar nusprendėte ką nors, ką ilgai atidėliojote? Ar įvykdėte svarbų etapą? Pataisykite kiekvieną vakarą.

Tie, kurie naudoja šį metodą, atkreipia dėmesį į šiuos pranašumus:

aiškiai parodo asmeninę pažangą;
motyvuoja naujiems žygdarbiams – kad vakare būtų ką užsirašyti su pasitenkinimo jausmu;
disciplinas. Žinojimas, kad vakare reikia kam nors pranešti – net prieš savo dienoraštį – palaiko gerą formą;
Reguliarus savo pasiekimų skaitymas pakelia nuotaiką ir leidžia pasitikėti savimi.

Dažniau bendraukite. Su artimais draugais, bendradarbiais ar kaimynais – pasikalbėkite, palaikykite ryšį. Kalbėkite pirmas ir atsakykite ne vienaskiemeniais, o išsamiai. Nepasitikinusiems žmonėms sunku ir kalbėti, ir atsakyti. Tačiau kuo mieliau jie įveikia drovumą, tuo lengviau jiems suteikiami nauji bandymai.

Apdovanokite save. Turėjote sėkmingą pristatymą darbe ar kalbėjotės su savo viršininku apie atlyginimo didinimą? Ilgai šypsojosi žmogui, kuris tau patinka? Kalbėjotės su draugu, su kuriuo dažniausiai tik pasisveikinate? Tai jau puikūs pasiekimai! Jie nusipelno būti pažymėti. Įsigykite sau nedidelę dovanėlę arba eikite į kavinę ar kiną. Tu to nusipelnei.

Mokykitės ir įgykite patirties. Tai ne apie kvalifikacijos kėlimo kursus – nors jie ir svarbūs. Mokykitės iš aplinkinių žmonių, perimkite naudingas savybes, padarykite išvadas iš skirtingų gyvenimo situacijų. Kartais žmonės klysta, nes susidūrė su nepažįstama situacija ir iš nuostabos negalėjo tinkamai reaguoti. Nėra nieko blogo naudoti tokias klaidas kaip patirtį ateičiai.

Daryk tai, ko bijai. Šuoliai su parašiutu su aukščio baime – per stipri priemonė, tokia šoko terapija niekam netinka. Tačiau pažvelgti į miestą bent iš šešto aukšto ar pasivažinėti apžvalgos ratu – tai kažkas, kas padės labiau pasitikėti savimi. Pamažu įveikus savo baimes stiprėja ir valia, ir savigarba.

Pagalvokite, ko bijote, ir analizuokite: kas būtent gąsdina ir nepakeliama? Bijote prarasti žemę po kojomis, bijote nežinomybės, o gal per daug nerimaujate dėl kitų nuomonės? Reguliariai atsidurkite tokiose situacijose ant žinomos komforto zonos ribos. Pagalvokite apie tai kaip apie savotišką pasitikėjimo savimi treniruoklį: iš pradžių atrodys sunku, bet paskui augs ir stiprės kaip raumenys sporto salėje.

Pasitikėjimo savimi ugdymas per pozityvų mąstymą

Iš kur pasisemti pasitikėjimo savimi iš visiško pesimisto? Tas, kuris nuolat tikisi iš gyvenimo nešvaraus triuko ir visame kame įžvelgia neigiamą pusę? Norėdami jausti pasitikėjimą savimi, turite žinoti, kad dauguma problemų yra išsprendžiamos, ir daugeliu atvejų visada galite susitarti su kitais.

Raskite savo stiprybės šaltinį. Tai gali būti vieta, hobis, laisvalaikio praleidimas, kuris taps išeitimi, leisiantis pabėgti nuo abejonių ir baimių dėl ateities. Bet kuri vieta, kur įvyko koks nors stiprus ir džiaugsmingas įvykis ir į kurią lengva bet kada grįžti, ar bent šios vietos nuotrauka; užsiėmimas, kuris gerai veikia ir už kurio pamirštamos visos bėdos – bet kokia išeitis yra gerai.

Negalvokite apie save blogai, o juo labiau nesakykite to garsiai. Kiti skaito mūsų savęs suvokimą ir dėl to pradeda atitinkamai bendrauti. Jei nuolat pasakosite apie jų trūkumus ir baimes, jie sustiprins mintį, kad bendrauja su suvaržytu ir savimi nepasitikinčiu žmogumi, o tokį įsitikinimą bus sunkiau sulaužyti. Ir jei įtikinsite save savo neigiamomis savybėmis, tada nepasitikėjimas savimi tik didės. Neduok jai šanso.

Apribokite bendravimą su pesimistais, „energijos vampyrais“, kurie kalba tik apie tai, kaip viskas blogai. Galbūt jie taip pat patiria nepasitikėjimą savimi, o gal tokiu būdu nori pagerinti savo savijautą. Nesvarbu. Reikia ugdyti savo pasitikėjimą, o ne maitinti kitų kompleksais.

Jei negalite išvengti kontakto su žmogumi, kuris nuolat skundžiasi – dirbate kartu, gyvenate šalia – pabandykite abstrahuotis: užsidėkite ausines, o jei tai neleidžiama, įsivaizduokite apsauginį barjerą aplink jus ir įsivaizduokite, kaip skundai atsitrenkia į jį ir lūžta nesukeldami. žala . Svarbiausia neleisti savęs įtraukti į šį pesimizmo srautą.

Ieškokite draugiško palaikymo iš mylimo žmogaus. Artimieji ir draugai mato mūsų teigiamas savybes ir sugebės į jas atkreipti mūsų dėmesį, net jei nepastebėsime savo privalumų ar nelaikysime jų reikšmingais.

Ir išlaikykite tikėjimą savimi su artimaisiais. Žinome, kad kuo daugiau duodame, tuo daugiau gauname. Jau nekalbant apie tai, kad vietiniai žmonės visada to tikisi ir vertina.

Kaip pasitikėti savimi: įvairūs psichologiniai triukai

Aukščiau kalbėjome apie racionalius metodus, kuriuos galima suprasti protu. O ką siūlo psichologinių technikų ekspertai? Yra keletas specifinių metodų, kurie vis dar veikia.

Pabandykite nupiešti savo baimes. Kokios spalvos, formos, į ką ar kaip jie atrodo? Pažvelk jiems į akis, pažink juos. Jie tampa mažiau bauginantys.

Sukurkite inkarą. Prisiminkite situaciją iš gyvenimo, kupiną pasitikėjimo ir stabilumo. Įsivaizduokite save tokioje būsenoje, atsimenate kiekvieną smulkmeną – esančias, įvykius, orą ir apšvietimą, garsus, kvapus... Ir tada, kai susidarys visas vaizdas, atlikite kokį nors stiprų, pasitikintį gestą, kuris bus šios būsenos inkaras: suspaustas kumštis , bet koks judesys, simbolizuojantis sėkmę ir pergalę, arba trumpa ir stipri frazė – pavyzdžiui, „Tiesiog daryk!“.

O geriau – gestas ir frazė vienu metu. Atlikite šį ritualą, kai tik to prireiks, ir pamaitinkite savo inkarą – papildykite sėkmės paveikslą naujomis energingomis situacijomis.

Sukurkite savo idealaus savęs įvaizdį. Jei abejojate, įsivaizduokite, ką tas asmuo darytų. Ar ji būtų pasidavusi? Jūs nesate tobulas ir jums nereikia nuolat elgtis kaip šis išgalvotas personažas. Tačiau palyginimas su standartu padės greitai suvokti, kad trukdo ne objektyvios priežastys, o tik vidinės abejonės.

Sumodeliuokite situaciją, kurios bijote, ir nuveskite ją iki absurdo. Rytoj turite anksti išeiti iš darbo ir paprašyti kolegos pakeisti pamainą. Jūs nedrįstate: manote, kad jis tikrai atsisakys, taip pat skundžiatės vadovui. Dabar įsivaizduokite, kas nutiktų, jei jo paklaustumėte? Kaip jis pasielgs?

Kolega tikrai bus pasipiktinęs iki širdies gelmių. Jis atsives į darbą didžiulį piktąjį rotveilerį, kuris įnirtingai saugos jo asmeninę erdvę. Jis skelbs laikraščiuose ir parodys istoriją per televiziją. Jis praneš policijai ir reikalaus specialiųjų pajėgų padalinio... Įsivaizduokite viską, ką gali jūsų vaizduotė, kol tai taps juokinga: žinoma, tokių baisių pasekmių nebus, blogiausiu atveju kolega tiesiog atsisakys.

Keisti senus įpročius. Ar nusprendėte tapti kitokiu, savimi pasitikinčiu, kitokį požiūrį į gyvenimą turinčiu žmogumi? Ką dar šis žmogus daro kitaip? Raskite vieną iš savo įpročių ir pakeiskite jį. Žinoma, nereikėtų keisti ilgalaikių naudingų įgūdžių, pavyzdžiui, rytinės mankštos. Bet pabandykite tai daryti pagal muziką, ar kitoje buto vietoje, ar ne ryte, o vakare. Arba eikite pietauti naujoje vietoje, pakeiskite įprastą maršrutą, pereikite prie nepažįstamo muzikos stiliaus.

Pasitikėjimas savimi ir asmeninė pažanga: užmušti du paukščius vienu akmeniu

Susiraskite užsienio partnerį užsienio kalbos mokymuisi. Vis dažniau jie praktikuoja tokį žodinės kalbos tobulinimo būdą kaip bendravimas su gimtąja kalba. Yra specialūs forumai, kuriuose galite susitikti su žmogumi iš kitos šalies ir bendrauti per Skype. Jūs ne tik patobulinsite šnekamąją anglų kalbą (ar bet kurią kitą kalbą), bet ir suprasite, kaip pasitikėti savimi.

Pradėti gali pasirodyti sunku – susipainioja liežuvis, iš galvos išskrenda paprasčiausios frazės, o nepažįstamas žmogus žiūri į internetinę kamerą... Bet šis žmogus, pirma, to tikisi ir yra pasiruošęs tokiam posūkiui, o antra jis pats yra panašioje padėtyje. Jūsų kalba jam taip pat svetima, o tai reiškia, kad kartu suprasite vienas kito būseną, nepaisant kalbos barjero.

Užsiimk sportu. Tai sustiprins ne tik raumenis, bet ir valią. Sistemingas silpnumo įveikimas ir nuolatinis perėjimas į aukštesnį vystymosi žingsnį yra pati teisingiausia priemonė. Stebėsite pažangą veidrodyje, savijautos, kitų atsiliepimuose. Plaukimas, bėgiojimas, jėgos kilnojimas ar stalo tenisas – rinkitės ką nors pažįstamo arba išbandykite ką nors naujo. Pradėkite vadovaujant treneriui, jis pasakys, kaip išvengti klaidų ir kokia programa bus optimali.

Pradėti tinklaraštį. Užsirašykite viską, kas ateina į galvą: praėjusios dienos įvykius, nuomonę apie knygą ar filmą, ateities planus. Paskelbkite nuotraukas – katės, kūrybinio proceso, peizažo pakeliui į darbą. Nesijaudinkite dėl abonentų skaičiaus ar jų reakcijos. Jūs darote tai savo tikslais, ir jei kam nors tai patinka, gerai, jei ne, tai gerai. Tiesiog gyvenk savo gyvenimą ir registruok jį.

Po kelių savaičių ar mėnesių bus malonu grįžti į prisiminimus, prie kai kurių savo pramogų epizodų. Be to, po kurio laiko pažanga bus pastebima. Pamatysite, kad pradėjote geriau rašyti, aiškiau reikšti mintis, atrinkti įdomesnę medžiagą. Ieškokite straipsnių apie tai, kaip rašyti gerai ir darykite tai kaip profesionalas.

Išbandykite savo jėgas kūrybiškumui. Internete yra daugybė meistriškumo kursų – piešimas, rankdarbiai, modeliavimas, graviravimas, išsirink bet kurį tinkamą – ir pirmyn! Nedaug kam pavyksta pirmas bandymas, bet juk po jo bus antras ir trečias. O gatavo daikto, pagaminto savo rankomis, jausmas negali būti lyginamas su niekuo. Pasijusti kažko naujo kūrėju yra būtent tai, ko jums reikia norint išsiugdyti pasitikėjimą savimi.

Nekelkite tikslų nuo pat pirmųjų bandymų sukurti šedevrą – tiesiog mėgaukitės procesu ir žinokite, kaip prieš akis iškyla kažkas, ko anksčiau nebuvo. Ir tada tikriausiai šie bandymai taps nauju sėkmingu hobiu.

Įsitrauk į labdaros veiklą. Pasaulis pilnas vietų, kurių gyventojams sekasi kur kas mažiau. Vaikų prieglaudos, slaugos namai, gyvūnų perteklius – pagalba visada reikalinga. Galite suteikti finansinę paramą, galite susisiekti su savanoriais ir paklausti, ar jiems reikia pagalbos. Jūs pagerinsite jus supantį pasaulį, o tai neabejotinai sustiprins jūsų pasitikėjimą savimi.

Nepasitikėjimas savimi ir trys jos rodikliai

Kaip atpažinti žmogų, kuris nėra per daug pasitikintis savimi? Bendra „pilkosios pelytės“ išvaizda suprantama: sumedžiota išraiška, niūrių atspalvių drabužiai... Tačiau tuos, kurie rūpinasi savo išvaizda, dažnai išskiria bruožai, pasireiškiantys fiziniu lygmeniu:

rašysena;
eisena;
kalbėjimo būdas.

Kai galvojate, kaip pasitikėti savimi, atkreipkite dėmesį į rašyseną. Gal jis labai mažas? Ar linijos tiesios, ar slenka žemyn? Nebijokite užimti daugiau vietos – net ir ant popieriaus lapo.

Dirbkite pagal savo kalbėjimo būdą. Pastebėta, kad nepasitikėjimas savimi pasireiškia tuo, kaip žmogus kalba: per greitai – tarsi bijodamas, kad gali pertraukti, ir nori kuo greičiau išsikalbėti – ir nepakankamai garsiai, kad per daug nepritrauktų. daug dėmesio. Užsiregistruokite į vaidybos pamokas arba tiesiog skaitykite garsiai, įrašykite ir klausykite.

Kalba – itin reikšmingas veiksnys: reikšk mintis taip, kad klausytojas suprastų, jog jos turi svorio. Taisyklingumas, intonacija, balso tembras, aiški dikcija – tai pasiekę žmonės dažniausiai daug labiau pasitiki savimi.

Stebėkite savo pasivaikščiojimą. Kai kurie nepasitikintys savimi žmonės eina per greitai, tarsi norėtų greitai peršokti pavojingą erdvę. Nesijaudink. Oriai nešiokite savo žmogų. Žiūrėkite į priekį ir į šonus, o ne į savo batus. Ir prisimink apie laikyseną.

Jūsų kūnas gali tapti įrankiu pasitikėjimui įgyti. Panaudok tai. Padidinkite greitį: atlikite namų ruošos ar darbo užduotis kuo greičiau (bet ne nervingai). Tai bus naudinga šiam tikslui ir padės išlaikyti gerą formą. Neleiskite vangų judesių, atidėkite vėlesniam laikui – padarykite tai greitai ir aiškiai ir pirmyn!

Nepasitikėjimas savimi kaip kliūtis verslui

Norite augti profesionaliai, bet bijote parodyti pasauliui savo darbus? Istorijos ar piešiniai, IT specialisto ar fotografo portfolio – bet kokiame versle pradedantieji, o kartais net patyrę profesionalai nemoka išsiugdyti pasitikėjimo savimi. Jo trūkumas dažnai tampa rimta kliūtimi augimui. Štai keletas patarimų, kaip įgyti pasitikėjimo darbuotoju.

Paprašykite kritikos. Net jei tai pasirodys nemalonu, tai geriau nei nerimauti dėl nežinomybės. Sužinosite, kur auginti ir ko ieškoti. Ir jei profesionalai pateikia teigiamų atsiliepimų, tuo geriau!

Daugelį gali išgąsdinti pati mintis, kad bus kritikuojami. Kad pašaliniai asmenys nepadidintų nepasitikėjimo savimi, prisiminkite, į kokią kritiką turėtumėte atkreipti dėmesį:

konstruktyvus – paaiškinantis, kas tiksliai negerai ir į ką atkreipti dėmesį;
profesionalas – iš žmogaus, kuris tikrai supranta temą;
išreikštas pagarbiai. Vertingų patarimų duoda tie, kurie kažkada pradėjo patys ir taip pat išgyveno nepasitikėjimą savimi.

Raskite mentorių. Kai kurie specialistai dalį savo įprastų darbų nori deleguoti mažiau patyrusiems kolegoms, o yra ir tokių, kurie noriai pataria pradedantiesiems. Bendraukite teminėse bendruomenėse ir forumuose – kuo daugiau žinių ir gyvenimo įsilaužimų, tuo didesnis jūsų pasitikėjimas savimi!

Raskite žmogų, kurį galite išmokyti patys. Patarimas yra priešingas ankstesniam, tačiau jis veikia. Bet kuriame versle yra geresnių, ir tų, kurie tik pradeda. Galbūt kažkas kitas labiau kenčia nuo nepasitikėjimo savimi. Galite jam padėti – tiesiog susiraskite vienas kitą!

Nebijokite klausti patarimo. Kai kurie žmonės bijo atrodyti kvaili, klausdami kitų apie jiems pažįstamus ir seniai išmoktus dalykus. Tačiau nė vienas negimstame vienos ar kitos srities žinovu ir nėra nieko blogo, jei norime išmokti naujų dalykų.

Jei dvejojate užduoti klausimą visiškai nežinoma tema, pirmiausia perskaitykite medžiagą internete, perskaitykite keletą straipsnių ir supraskite pagrindines sąvokas, o tada paklauskite apie tai, kas liko neaišku. Profesionalai gerbia tuos, kurie siekia tobulėti, ir yra pasirengę padėti, jei mato, kad pradedantysis nuoširdžiai nori tobulėti.

Eikite į interviu. Tai nėra baisu, jei susigalvoji: aš čia ne tam, kad gaučiau savo gyvenimo darbą, aš čia dėl kitų tikslų. Parodysite savo žinias, praktikuosite dalykinę komunikaciją, parodysite save kaip potencialų specialistą, o gal net rasite naują įdomią poziciją!

Tobulėti. Gaukite naujų žinių ir įgūdžių. Dalyvaukite meistriškumo kursuose, studijuokite savo specialybės vaizdo kursus ir mokykitės susijusių temų, užsiprenumeruokite profesionalų tinklaraščius. Nubraižykite diagramą – ką jau žinote ir ko dar turite išmokti – ir papildykite ją, kai įgysite naujų žinių. Patikimiausias būdas atsikratyti nepasitikėjimo savimi yra žinoti, kad jis nepagrįstas. Abejonių visada bus, bet tegul jos netrukdo, o pastūmėja tave augti aukščiau.

Studijuokite ne tik medžiagas pagal specialybę. Turėdami idėją apie susijusias sritis, tapsite universaliu specialistu. Be to, net ir „svetimose“ temose galima rasti tai, kas padės kitu kampu pažvelgti į savo specialybę, nubrėžti analogijų. Sužinokite daugiau apie pasaulį ir patys suprasite, kad nėra jokių priežasčių ar pagrindo netikrumui!

Kaip išsikelti tikslus, kad pasitikėtumėte savimi

Pasitikėjimas savimi padės pasiekti bet kokį svarbų tikslą. Bet kaip teisingai suformuluoti, kad nekiltų dar stipresnis nepasitikėjimas savimi? Dažnai žmonės nuklysta ir lieka savimi nepatenkinti, nes nusprendė pasiekti neįmanomo dalyko arba nesuvokė, ko, kodėl ir kokiomis apimtimis jiems reikia.

Nustatykite terminus. Jie turi būti pagrįsti – pavyzdžiui, neįmanoma išmokti užsienio kalbos nuo nulio iki aukštesnio lygio per dvi savaites ar net du mėnesius. Tačiau per šį laiką išmokti visus netaisyklingus veiksmažodžius yra daugiau nei realu. Jei abejojate, kreipkitės į profesionalus.

Užduotį nustatykite kuo tiksliau. Kaip žinoti, kad tikslas pasiektas? Netaisyklingų veiksmažodžių atveju viskas paprasta – jų skaičius žinomas. Šiuo atveju tikslas atrodys taip: „per mėnesį išmokti 150 veiksmažodžių, jų vertimų ir linksnių“. Viskas labai aišku ir konkretu.

Įsitikinkite, kad ši užduotis yra aktuali ir svarbi, taip pat – svarbus veiksnys – kad ji nepadarys žalos. Kitas geras pavyzdys – dienomis planuojamos treniruočių programos, kuriose kasdien didėja pratimo pakartojimų skaičius, o pasibaigus terminui dalyvis pasiekia įspūdingų rezultatų. Tokią programą galite priimti kaip tikslo pasiekimą: paprasta – viskas jau apgalvota ir suplanuota. Tačiau prieš pradėdami tokią programą turite įsitikinti, kad ji nepakenks jūsų sveikatai.

Parašykite planą ir pradėkite, o kai jį pasieksite, nedvejodami užsirašykite jį į savo sąrašą. Suvokimas, kad žinote, kaip eiti į savo tikslą ir pasiekti sėkmės, tikrai padės labiau pasitikėti savimi.

Kaip tapti savimi pasitikinčia mergina

Merginoms taikomi tie patys metodai kaip ir berniukams. Tačiau yra keletas būdų, kurie padeda gražiosios žmonijos pusės atstovams pasitikėti savimi.

Pakeiskite stilių. Nauja šukuosena, kitos spalvos lūpų dažai ar šešėliai, ryškesnė ir atviresnė suknelė – visa tai leidžia jaustis kitokiai, atsipalaidavusiai ir laisvai.

Turėtumėte būti patenkinti savo nauja išvaizda, todėl nesiimkite drastiškų pokyčių, pavyzdžiui, nusikirpkite ilgus plaukus, net jei kas nors jus stumia. Tačiau nebijokite išbandyti! Sukite aplink veidrodį, išmėginkite save populiarios aktorės ar filmo herojės pavidalu, o tada sugalvokite ką nors savo. Jūsų asmenybė gali spindėti naujomis spalvomis – keiskitės dažniau, išbandykite naujus dalykus, raskite savo unikalų stilių.

Naudokite ryškias spalvas. Linksma oranžinė pripildys energijos, žalia – apie meilę gyvenimui, o apie raudonos spalvos poveikį žino kiekviena mergina. Jums nepatinka nė viena ryški spalva? Rinkitės įmantresnius – turkio, auksinius, koralinius. Mėgstamiausios pilkos spalvos suknelės taip pat neprivalote išmesti, o pagyvinkite ją ryškiais batais, papuošalais ar kaklo skara.

Nesirinkite pigių aksesuarų. Rankinė ir batai padidins jūsų svorį, jei jie pagaminti iš natūralios odos. Jausitės laisviau, kai mokėsite iš gražios, rafinuotos piniginės. O jei finansai neleidžia, tiesiog nepamirškite pasirūpinti, kad aksesuarai visada atrodytų tobulai, be dėmių ir nutrintų kraštų. Tačiau vis tiek pagalvokite apie indėlį, norint tapti savimi pasitikinčia mergina. Tai prisidės prie sėkmės, o galiausiai biudžetui kainuos ekonomiškiau.

Susidraugaukite su kosmetika ir kvepalais. Naudokite juos norėdami pabrėžti savo privalumus ir išlyginti trūkumus. Nebūtina kiekvieną rytą darytis pilno makiažo, tačiau lengvas dieninis makiažas ir geras kvepalų pėdsakas – priemonės, kurios pašalina nereikalingus rūpesčius ir padeda pasitikėti savimi.

Nelyginkite savęs su žvaigždėmis – dainininkėmis, aktorėmis, kitomis visuomenės damomis. Atminkite, kad už paveikslėlio blizgančiuose žurnaluose slypi dešimčių žmonių darbas: stilistai, vizažistai, viešųjų ryšių vadybininkai... Photoshop meistrai. Dažnai graži nuotrauka yra ir modelio, ir retušavimo meistro nuopelnas, ir klausimas „kaip pasiekti tokią plaukų spalvą, tokią lygią odą? Teisingas atsakymas yra „naudojant nuotraukų redaktorių“.

Žmonės dažnai ieško žmogaus, į kurį nori pažvelgti, ir jei tai padeda jiems tapti geresniais, tai tik pliusas. Tačiau nenusiminkite, jei negalite pasiekti žinomų žmonių lygio – prisiminkite, kiek daug slypi užkulisiuose.

Pasinaudokite metodu iš seno filmo, pakartokite prieš veidrodį: „Aš žavi, patraukli, pasitikinti savimi“. Šis sėkmės mąstymas tikrai veikia.

Nekreipkite per daug dėmesio į kitų nuomonę. Klausykite tų, kuriuos laikote autoritetais, pasiekusiais daug, visada parodykite save kuo geriau, bet neimkite į širdį kiekvieno ištarto žodžio, ypač iš nepažįstamų žmonių.

Užsiregistruok šokiams. Rytietiška ar airiška, išskirtinis valsas ar padegamoji salsa – visa tai be išimties pagerins laikyseną ir figūrą, suteiks naujų įgūdžių ir įdomių pažinčių. Kai kurie šokiai, pavyzdžiui, genties ar flamenko, iš pradžių turi moters nepriklausomybės ir laisvės filosofiją, be to, jiems nereikia ieškoti partnerio.

Tačiau apsvarstykite porinių šokių galimybes – nebijokite pasirodyti nepatogiai prieš patyrusį šokėją: šie žmonės daugeliu atvejų mielai padeda pradedantiesiems prisijungti prie savo mylimo pasaulio. Jūs pamiršite nepasitikėjimą savimi!

Užsisakykite fotosesiją su geru fotografu. Peržiūrėkite kelis portfelius, suraskite žmogų, kurio stilius, jūsų nuomone, yra apgalvotas ir kokybiškas. Pasikalbėkite su juo prieš fotografuodami – kai kurie fotografai mieliau dirba su patyrusiais ir išsilaisvinusiais modeliais, tačiau daugelis sugeba ir mėgsta savo darbe atskleisti skirtingus charakterius. Nuotraukose pamatysite save gero meninio skonio žmogaus akimis ir suprasite, kad galite atrodyti įdomiai ir patraukliai.

Šypsokis daugiau. Tai lengviausias atsakymas į klausimą, kaip tapti savimi pasitikinčiam, greičiausias – ir vienas efektyviausių. Parodykite atvirumą ir susidomėjimą kitiems, ir tai tikrai sugrįš. Būk kuo nori būti.

Kaip tapti pasitikinčiu pašnekovu

Paruoškite pokalbio temą. Venkite politikos, religijos ir apkalbų apie bendrus pažįstamus – be šios temos yra daug kitų. Tai gali būti prieš dieną perskaityta knyga ar žiūrėta televizijos laida, juokingas nutikimas iš gyvenimo, naujos technologijos. Jūsų pomėgis gali tapti plačia pokalbio tema – žinoma, jei tuo domisi ir pašnekovas.

Klausyk kitų, o ne savęs. Kai žmogus yra susikoncentravęs į tai, kad nepasakytų ko nors blogo, jis neseka pokalbio gijos ir nesugeba iki galo atsiverti. Vietoj to sutelkite dėmesį į tai, ką sako kitas asmuo. Įgysite dėmesingo, dėkingo klausytojo reputaciją ir nesusitelksite į tai, kaip nesuklysti, eikvodami tam papildomos energijos.

Užduokite atvirus klausimus – tokius, į kuriuos reikia išsamaus atsakymo, į kuriuos negalima atsakyti „taip“ arba „ne“. Pašnekovas pasakys daugiau, o jūs galėsite paklausti smulkmenų ar prisiminti ką nors savo. Parodykite susidomėjimą jo istorija ir mėgaukitės pokalbiu.

Būkite nuoširdūs. Tie, kurie pasitiki savimi, pasitiki savo mintimis ir drąsiai jas reiškia. Tokie žmonės nebijo nesusipratimų ir kritikos, nes tvirtai laikosi savo pozicijų, taip pat todėl, kad pagrįstos ir konstruktyvios kritikos atveju nieko nepraranda. Tuo pačiu metu neleiskite niekam jūsų suklaidinti. Jūs jau apsisprendėte dėl savo tikslų ir prioritetų.

Turėkite savo principus, kurių niekada nepasiduodate, ir būkite lankstūs dėl to, kas nėra esminė. Pasitikintys savimi žmonės nebijo savęs parodyti, todėl jų žodžiai nenukrypsta nuo minčių ir gyvenimiškos pozicijos.

Ką reikia žinoti, kad pasitikėtum

Abejoti yra normalu. Neįmanoma apskaičiuoti absoliučiai visų savo veiksmų pasekmių. Net ir įprastuose reikaluose, jau nekalbant apie naujus ir ambicingus, pasitaiko netikėtumų, todėl visos abejonės prieš pradedant naują verslą, susitikimą ar pokalbį yra pagrįstos ir natūralios. Užduotis yra ne nepatirti nerimo, o atlikti savo darbą nepaisant jo. Be to, dauguma jų yra nutolusios ir nesusijusios su tikrove.

Pasitikėjimo būsena ne visada yra stabili – tai gali priklausyti nuo aplinkos, sveikatos, oro ir net paros laiko. Ryte esame geros formos ir kupini energijos, vakare jėgų lieka mažiau. Pasitikėjimas gali sumažėti ir dėl kivirčo šeimoje ar nesklandumų darbe. Bet tai nereiškia, kad jus turėtų vesti išoriniai veiksniai. Pasitikėjimas savimi reiškia gebėjimą įveikti savo rūpesčius ir judėti pirmyn.

Žmonės yra egocentriški. Jie pirmiausia galvoja apie savo reikalus ir problemas. Jie neseka jūsų nesėkmių. Tą patvirtins ir tie, kurie šventėje turėjo progą pasakyti tostą: pakilę iš savo vietų ir apsidairę susirinkusiuosius matote, kad pusė jų net nežiūri taip susirūpinusio link.

Kažkas pila vyną, kažkas išsirenka skanesnį gabalėlį, o kažkas užtepa dėmę ant marškinių ir tik tuo užsiima. Gyvenimas tęsiasi kaip įprasta, nepaisant visų mūsų rūpesčių. Gėda būtų jaudintis dėl tų, kurie to net nesuvokia.

Niekas nėra tobulas. Jūs ne visada galite padaryti visiškai teisingą dalyką. Ir kiti taip pat, todėl jie neturi moralinės teisės ką nors vertinti ir smerkti. Jūs nesate sumažintas iki savo klaidų ir klaidų. Ir kai iškyla kokių nors nesklandumų, jos neišbraukia ankstesnių mūsų pasiekimų. Lygiai taip pat jie nesuteikia kitiems žmonėms teisės iškelti savęs aukščiau už tą, kuris padarė klaidą, nes rytoj jie gali būti jo vietoje.

Tai nereiškia, kad neturėtumėte siekti geriausio. Būkite kuo geresni, kad bet kuriuo atveju galėtumėte pasakyti: „Padariau viską, kas buvo mano galioje“.

Ko nedaryti, kad pasitikėtum

Ir galiausiai – keletas „blogų patarimų“. Pereikime iš priešingos pusės: ko svarbu vengti, norint pasitikėti savimi?

Padidinkite pasitikėjimą alkoholiu. Taip, „gerti dėl drąsos“ yra dažnas problemos sprendimas. Bet mes visi žinome to pasekmes. Ir tada tai ne problemos sprendimas, o tiesiog dopingas ar ramentai. Tikras pasitikėjimas ugdomas iš vidaus, iš dvasios stiprybės ir neatsiranda su cheminėmis medžiagomis.

Pavydas. Kažkam labiau pasisekė, o šis žmogus turi daugiau priežasčių jaustis labiau pasitikintis. Bet nelygink savęs su juo. Jūs nežinote viso vaizdo – galbūt šis žmogus slepia visiškai kitokias problemas. Ir tada tokios mintys kaip „žinoma, jis jaučiasi gerai, turi...“ nieko neduos, o tik sugers energiją. Tikriausiai tai girdėjote: prasminga lyginti save su savimi.

Tikras pasitikėjimas savimi atsiranda tada, kai atsitraukia poreikis sekti kitų žmonių sėkmę.

Įgykite pasitikėjimo kitų sąskaita. Kai kurie žmonės seka kitų žmonių nesėkmes, norėdami džiūgaudami pasakyti „tas pats, bet aš to neleisčiau! Tačiau tai nėra kelias, vedantis į sėkmę. Tai tik kursto nepasitikėjimą savimi. Kodėl? Nes tie, kurie per daug seka kitus, neturi nei jėgų, nei noro tobulėti. Jiems atrodo, kad jie jau geri kažkieno fone. Žinoma, toks mąstymas neturi nieko bendra su tikru pasitikėjimu savimi. Nepainiokite pasitikėjimo savimi su pasitikėjimu savimi.

Stengiasi būti geresnis, nei esi iš tikrųjų. Visi bandymai girtis ir išpūstas pasipūtimas yra labai aiškiai matomi ir, kaip taisyklė, neprideda teigiamų savybių. Visada galite atskirti žmogų, kuris stengiasi ir tikrai siekia geriausio, nuo to, kuris puošiasi blizgesiu.

Ieškok kaltųjų. Autoritarinė mama, reiklus tėvas, nesubalansuotas pirmasis mokytojas – savimi nepasitikintys žmonės gali įvardyti daugybę priežasčių, kodėl jiems sunku save parodyti. Tačiau visos šios priežastys yra praeityje. Suaugusieji savo dabartį ir ateitį kuria savo rankomis.

Pasitikintys savimi atsakomybės už savo gyvenimą neperkelia kitam – jie patys gali prisiimti atsakomybę už silpnesnius. Ar tėvai nemokė jūsų priimti sprendimų? Mokykitės patys. Nežinote nuo ko pradėti? Pabandykite pradėti tapdami savo likimo šeimininku. Sugebi ne tik sušvelninti savo dvasią, bet ir tapti kažkam pavyzdžiu.

Bijokite suklysti. Kažkas neveikė? Gaukite kitą kartą. Ar sulaukei kritikos? Jūs, kaip suaugęs ir savimi pasitikintis žmogus, atsižvelgsite į tai ir padarysite geriau. Kaip žinia, klaidų neklysta tik tie, kurie nieko nedaro. Bet jūs darote: jūs augate aukščiau savęs, net jei atrodo, kad taip nėra.

Eikite į įsivaizduojamą pasaulį. Aukščiau davėme patarimą – įsivaizduokite save idealą, kuriam visada sekasi, kuris pasitiki savimi ir visada elgiasi teisingai. Kai kuriems žmonėms charakterio sandėlis turi fantazuoti, o nuotraukos iš idealaus pasaulio gali gerokai išstumti realybę. Visada atminkite, kad tikrasis gyvenimas yra čia ir dabar, net jei jis nėra toks geras, kaip norėtume. Jei pagauni save spalvinguose sapnuose, pasakyk sau: „idealiame pasaulyje būtų taip“ – ir gyvenk dabartimi.

Būkite per daug kritiški. Nepamirškite atsipalaiduoti ir pagirti save net už tuos pasiekimus, kuriuos laikote mažais. O jei pasirodei ne iki galo taip, kaip manai, kad reikia – gerai, bet tu stengiesi, kovoji, o rytoj ateis nauja diena ir atneš naują šansą viską pagerinti. Eidami šiuo sunkiu pasitikėjimo savimi keliu jau daug nuveikiate. Svarbiausia - neišeik iš kelio ir nepasiduok!

Jūs stovite ant jūros kranto. Pakyla banga, paskui kita aukštesnė, paskui dar aukštesnė. O kai nusileidžia bangos, jos pasirodo prieš tave besileidžiančios saulės spinduliuose – savimi pasitikintys žmonės. Pažiūrėkite, kaip jie šviečia ir mirga po jūros lašais, galite žiūrėti į juos be galo!

Apie savimi pasitikinčius žmones

Jūs stovite ant jūros kranto. Pakyla banga, paskui kita aukštesnė, paskui dar aukštesnė. Ir kai bangos nusileidžia, jos pasirodo prieš tave besileidžiančios saulės spinduliuose - savimi pasitikinčių žmonių. Pažiūrėkite, kaip jie šviečia ir mirga po jūros lašais, galite žiūrėti į juos be galo!

Tiesą sakant, pasitikintys žmonės yra daug mažiau mitiniai ir daug proziškesni. nei gali atrodyti iš jūros kranto. Be to, val Pasitikėjimas savimi yra įgūdis, kurį gali įgyti absoliučiai kiekvienas.. Pažiūrėkime, kokie mitai supa savimi pasitikinčius žmones, o kas yra tiesa.

1 mitas: Pasitikintiems žmonėms sekasi.

Nežinau kaip jums, man pasitikintys žmonės asocijuojasi su sėkmingais verslininkais iš Šiaurės Manheteno arba su gražuolenenugalimos išvaizdos vyrai, kurie iš gyvenimo pasiima ką tik nori.

Realiai tiek sėkmingi verslininkai, tiek pirmosios gražuolės patiria tiek pat nesėkmių, kaip ir visi kiti žmonės. Be to, kuo aukščiau žmogus pakyla, tuo rimtesnės jo nesėkmės.

Tačiau pasitikinčius žmones nuo visų skiria tai, kad kai jiems nepavyksta, jie atsikelia, nusivalo nuo savęs dulkes ir juda toliau. Nesaugūs žmonės po rimtos nesėkmės, kaip taisyklė, sustoja ir atsitraukia.

Pasitikintys žmonės nesitiki, kad ką nors pavyks iš pirmo karto. Jie įsitikinę, kad įveiks tiek „pirmųjų kartų“, kiek reikės. Ir tai neturi nieko bendra su piniginės išvaizda ar storiu. Išbandykite ir būsite vienu žingsniu arčiau pasitikėjimo savimi. Tik tada teks susidurti su tokiu mitu...

2 mitas: pasitikintys žmonės nebijo.

Jie bijo, kaip. Tačiau jie įveikia savo baimes. Kas, jūsų nuomone, yra drąsa – baimių nebuvimas ar gebėjimas jas įveikti? Mano nuomone, bebaimių žmonių nėra. Bebaimis yra retas sutrikimas, kuriam būdingas sunaikintas migdolinis kūnas smegenyse. Žmonės, kurie neserga šia liga, bijo.

Jei pažvelgsite į daugelio profesionalių sportininkų biografiją, tada jų kelias į sportą ir medalius prasidėjo būtent nuo baimės, kurią jie tiesiog kompensavo sportu. Pasitikintys žmonės turi asmeninę baimių įveikimo ir su jomis susidraugavimo istoriją.

Pasitikintys savimi žmonės žino, kad pats baimės buvimas nėra kažkas gėdingo – baimė yra vienas iš pagrindinių žmogaus jausmų, būtinas savisaugos lygiams žemesniuose lygmenyse ir sprendimų priėmimui aukštesniuose lygmenyse.

Tačiau nepasitikintys savimi žmonės yra tikri, kad baimė yra gėda. Gėda bijoti, ypač bijoti smulkmenų. Bet ne, bijok nesigėdyti. Bet bijoti bijoti yra gėda.

3 mitas: Pasitikintys žmonės duos patarimų ir išmokys pasitikėti savimi.

Pasitikintys žmonės pirmiausia neduoda patarimų, vietoj to jie klauso, nes supranta, kad tyčia turi dvi ausis ir vieną burną. Antra, jie nieko nežino apie tavo gyvenimą. Ir net jei jie žino, jie yra tikri, kad nežino, nes jie – ne tu.

Štai kodėl Pagrindinis psichologijos principas yra nenurodinėti žmogui, ką daryti. Ir net jei tavo psichologas, kuriam tu viską pasakoji apie save, nepasakys, kaip tau elgtis, tai žmogus, kuris tavo sąmonę pažįsta daug paviršutiniškiau, tau nepasakys tuo labiau.Tie, kurie moko jus gyventi, tiesiog nepasitiki savimi ir siekia kompensuoti savo gyvenimo netikrumą eksperimentuodami su jūsų.

Tačiau pasitikintis žmogus gali padaryti viską geriau: parodys, kaip pasitikintys žmonės priima sprendimus ir elgiasi. Jausti skirtumą? Jis tavęs neišmokys, tu pats išmoksi.

4 mitas: pasitikintys žmonės visada tokie buvo.

Pasitikintys žmonės negimsta. Bet ar žinote, kaip jie gimsta? Įžūlus. Deja, daugelis žmonių pasitikėjimą savimi painioja su arogancija. Kažkodėl manoma, kad įžūlūs žmonės pasitiki savimi, nors iš tikrųjų jie tokiu būdu kompensuoja savo nepasitikėjimą savimi.Tačiau įžūlumas yra vienas labai ribotas elgesio modelis.

Pasitikėjimas savimi yra lankstus įgūdis, kuris vystosi skirtingai reaguojant į skirtingas situacijas. Pasitikėjimas savimi reiškia riziką išeiti iš komforto zonos ir eksperimentuoti su pasekmėmis.

Žmonės, kurie patys lengviau ir greičiau įgyja pasitikėjimo savimi įgūdžius. Jie išbando naujus dalykus, išbando save įvairiose socialinėse situacijose, išmėgina jėgas.

Pasitikėjimo savimi įgijimas yra labiau treniruotė.Šiandien pasitikėjimo savimi ilgį galite pašokti pusantro metro, o rytoj - treniruotėse - jau 1.80, o poryt dviem.

5 mitas: pasitikintys žmonės egzistuoja.

Didžiausias mitas Pasitikinčių savimi žmonių nėra.

Yra žmonių, kurie įveikė savo baimes, įgijo patirties ir sąmoningumo, išmoko išgirsti save ir adekvačiai suvokti savo gyvenimo aplinkybes – tam tikroje ar keliose srityse. Tačiau, kaip dainavo REM: „Gyvenimas yra didelis. Jis didesnis už tave ir didesnis už mane“.

Galite įgyti pasitikėjimo vienoje savo gyvenimo srityje ir likti nesaugūs kitoje. Kaip jums patinka žmogus, kuris jaučiasi pasitikintis darbe, būdamas sėkmingas verslininkas, bet nežino, ką daryti su šeima, kaip elgtis su žmona ir kaip auginti vaikus? Pavyzdys yra visiškai tikras ir toli gražu nėra izoliuotas.

Ir žinote ką, tai visiškai normalu. TAPTI PASITIKĖTI naujoje gyvenimo srityje yra naujas iššūkis. Jei šį įgūdį įvaldysite vienoje srityje, kitoje jums pasidarys daug lengviau.

Gyvenimas yra nuolatinis mokymosi procesas. Labiau pasitikintis jums svarbiomis gyvenimo sritimis yra jūsų studijų dalis. Ir ši dalis priklauso visiems, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties ar socialinės padėties. Reikia tik norėti.paskelbta

SKAMBUTIS