Iga normaalne inimene võib aeg-ajalt endas kahelda. Veelgi enam: aeg-ajalt tekkivad mõtted, et sul on puudujääke ja sa oled oma elus vähe saavutanud, on märk sellest, et sa kasvad ja arened. Tõsi, kui süvened endasse liiga visalt ja kipud kõiges ümberringi toimuvas oma inimest süüdistama, pole su enesehinnanguga ilmselgelt kõik korras. Kuidas sa tead, kas sul on piisavalt enesekindlust? Soovitame teil seda kohe teha!

Märk 1: tead, kuidas suhelda

Teil on lihtne inimesega vestlust jätkata, isegi kui te teda hästi ei tunne. Vastad lahkelt võõra kohtlemisele ja vestled pikkade sõpradega. Lisaks teate, kuidas vestluskaaslast aktiivselt kuulata: ärge katkestage, ärge "laadige" oma probleeme. Sõltuvalt teie isiksusetüübist võib teil olla palju sõpru või ainult üks. Kuid hoolimata sellest, kui palju sõpru teil on, on nad nõus teiega suhtlema.

Märk 2: olete valdavalt heas tujus

Enesekindel inimene ei jää terveks päevaks probleemide kallale ega riku tuju, sest oli hommikul transpordis tema vastu ebaviisakas. Jah, teil on probleeme (kuidas te ei saaks?), kuid olete veendunud, et kõik, mis juhtub, on parim. Isegi probleemi korral teate, kuidas sellest kasu saada ja sellest õppida.

3. märk: olete altid eneseirooniale

Ainult need, kes on teadlikud oma puudustest ja aktsepteerivad neid osana iseendast, saavad naerda oma vigade ja möödalaskmiste üle. Sa ei võta kriitikat vaenulikult, see paneb sind mõtlema ja võib-olla ka muutuma. Kuid see ei kahjusta teie suhtumist oma isikusse.

Märk 4: tead, kuidas komplimente teha ja vastu võtta

Kui keegi teie ümber lausub teie auks kiitva oodi, tänate teda naeratades - ja ütlete vastuseks midagi meeldivat. Erinevalt kurikuulsatest isikutest, kes tunnevad alati piinlikkust, kui neile tehakse komplimente, oskad sa neid väärikalt vastu võtta, sest suudad eristada siirast heatahtlikku suhtumist meelitusest. Ja sa oskad näha ja välja öelda ka teiste teeneid: sind ei näri kadedus selle üle, et sõbral on sinust pikemad jalad ja kolleegil kõrgem palk. Teate: ja teil on vaieldamatud teened.

Märk 5: Sa ei pinguta vabandusega üle

Märk 6: Sa ei kipu maailma mustaks ja valgeks jagama

Selline maksimalism on tüüpiline teismelistele ja ... kurikuulsatele isiksustele. Saate väga hästi aru, et maailm on varjundeid täis ja isegi paadunud kurikael võib olla toredaid iseloomuomadusi. Tõsi, see ei takista teil selliseid isikuid tagasi lükata. Sul on võimalus vaadata olukordi erinevate nurkade alt.

Märk 7: tead, kuidas jagada

Ja mitte tingimata toit või raha, vaid ka mittemateriaalsed asjad: tuju, lahkus, rõõm. Suuremeelsus on isemajandava inimese omadus, kes teab, et maailm on külluslik ja Universum on talle soodne.

"Enesehinnangu puudumine

Mida tähendab "enesekindlus"?

Kui tunned end teiste inimeste seltskonnas ebakindlalt, siis oled ilmselt juba mõelnud selle ebakindluse põhjuse üle. Tõenäoliselt arvasite ka, et teil on see tunne pikka aega olnud. Võib-olla olete üks neist inimestest, kes oli isegi lapsena pelglikum ja häbelikum kui teie ümber. Võib-olla märkasite juba siis, et imetlete enesekindlaid lapsi ja täiskasvanuid ning soovite olla nende moodi. See tähendab, et need, kes ei lase teistel endalt midagi ära võtta, ei lase end hirmutada, võivad kõhklemata öelda “ei”, kui nad millegagi ei nõustu. Miks sa ei suuda otsustada? Sellele küsimusele saate vastata ainult teie ise. Võib-olla olete vähem sihikindel kui teised. Võib-olla kogesite lapsepõlves mingit sündmust, mille järel tekkisid teil hirmud ja nüüd nad ei jäta teid. Võib-olla on need paljude ebaõnnestumiste tagajärjed, millega olite sunnitud lihtsalt leppima. Kuid kuna see kõik on juba minevik ja nüüd ei saa te midagi parandada, ei tohiks te sellele isegi mõelda.

Pärast selliseid õnnetuid olukordi tekib ebakindlustunne, millest tuleb lõplikult üle saada. Võite proovida ka ise edukas olla. Tegelikult sõltub see, kas te selle probleemiga toime tulete või mitte, ainult teist. Kui see õnnestub, siis iga kord suudad vastavalt soovile aina julgemalt “jah” või “ei” öelda. Siiski varuge kannatust. Peate käitumist muutma. Reeglina see nii lihtne ei ole, sest inimene harjub teatud käitumisviisidega ning tal ei ole kerge hakata teistmoodi käituma. Käitumise muutmiseks peate enda kallal kõvasti tööd tegema ja loomulikult võtab see aega.

Kui enesekindel sa oled?

Kui otsustate proovida oma käitumist muuta, soovitame teil esmalt hinnata, kui enesekindel te hetkel olete. Selleks kutsume teid vastama allolevatele testiküsimustele.

Lugege väiteid läbi ja otsustage, kui palju olete nendega nõus. Allpool on skaala vastustega 0 kuni 100. "0" tähendab, et te ei nõustu ülaltoodud väitega, "100" - et võite sellega täielikult nõustuda. Püüdke mitte liiga kaua mõelda. Võimalusel tehke otsuseid spontaanselt ja ausalt iseendaga. Tõmmake maha number, mis vastab teie nõustumise astmele selle või selle väitega.

		ei nõustu – täiesti nõus
(1)	Ma kardan sageli, et teen midagi valesti
(2)	Mul on raske ei öelda	0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
(3)	Enamikul juhtudel ei suuda ma oma nõudmisi täita.	0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
(4)	Ma ei tea, kuidas käituda peol, kus ma kedagi ei tunne.	0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
(5)	Kui ma keeldun kellegi palvest või ei täida teiste nõudmisi, siis piinab mu südametunnistus	0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
	Punktide summa

Nüüd liida kõik hinded kokku. Mõelge nüüd, kui palju punkte soovite saavutada (aga ärge seadke endale liiga kõrgeid nõudmisi: keegi, kes vastab testiküsimustele ausalt, ei jõua kunagi alla 100 punkti). Hiljem saad kontrollida, kas oled oma eesmärgi juba saavutanud või pead veel endaga tööd tegema. Siis näete, kui palju enesekindlamaks ja julgemaks olete muutunud. Samas võid rõõmustada, et selleks ajaks on kogunenud palju kogemusi.

"Usaldus" või "ülbus"?

Me räägime kogu aeg enesekindlusest. Aga mis see on? Enne sellele küsimusele vastamist juhime teie tähelepanu väga olulisele märkusele.

Enesekindlalt käitumine ei tähenda üleolevat käitumist.

Sageli ei pööra nad sellele tähelepanu. Kui mõni inimene esitab mõnes olukorras õigustatud nõude ja nõuab selle täitmist, siis on tema käitumine tõhus ainult siis, kui see tõesti aitab tal oma eesmärki saavutada. Nimelt: see aitab saavutada nõude täitmist. See tähendab, et sellises olukorras on õige käitumine.

Kui me räägime eranditult objektiivsest nõudest, siis tuleks seda esitades vastavalt käituda.

Mida tähendab "käituma õigesti"?

Sellises olukorras ei tohiks olla agressiivne. See lihtsalt ei sobi ega too sellele eesmärgile mingit kasu. Võib-olla tunneb teine inimene end selle tulemusena ja teeb kõik, mida ma nõuan. Aga võib-olla tekitab minu agressiivsus tema vastupanu. Ja see omakorda vähendab tõenäosust, et ta ikkagi täidab mu nõudmise. Igal juhul rikun agressiivse käitumisega ainult suhte selle inimesega.

Kuid see ei tähenda mingil juhul, et agressiivsest käitumisest tuleks põhimõtteliselt loobuda, üldsegi mitte. Iga inimene võib käituda nii, nagu ta peab antud olukorras õigeks ja sobivaks, eeldusel, et ta austab teise isiku õigust füüsilisele ja moraalsele puutumatusele. Kuid samal ajal peaksite alati ennustama oma tegude tagajärgi. Kui näiteks sõber laenas minult raamatu ja pole seda vaatamata korduvatele meeldetuletustele ikka veel tagastanud, siis võin oma nõudmist rõhutatult ja selgelt üle korrata. Tõenäoliselt ei laena ma talle enam midagi. Samuti võin teda noomida, solvata või isegi ähvardada. Võib-olla saan sel viisil raamatu tagasi, kuid sellega rikun oma suhte temaga väga ära.

Mis vahe on enesekindlal, ebakindlal ja agressiivsel käitumisel?

Suutlikkus hoida teistega rahuldavaid suhteid sõltub eelkõige sellest, kui enesekindlalt, kuid mitte agressiivselt suudame oma õigusi ja nõudmisi sõnastada. Peate selgelt eristama agressiivset ja enesekindlat käitumist, et alati mõista oma tegude tagajärgi.

Ilmselt polegi nii raske hinnata inimese enesekindluse astet. Enesekindlat inimest saab ebakindlast eristada erinevate märkide järgi: kehahoiaku ja kehahoiaku, kõnemaneeri, hääletugevuse, selle järgi, kas ta vaatab vestluskaaslasele silma, väidete ühemõttelisuse ja palju muu järgi. Näiteks kui inimene nõuab minult midagi ja samal ajal vaatab mulle silma, kui ta ütleb mulle rahulikult, täpselt ja kindlalt oma soovi, palve ja ikkagi seisab või istub sirgelt, siis jätab ta enesekindla inimese mulje. Kui ta kardab silmsidet, langetab õlad ja tõmbab kaelast sisse ning räägib nii vaikselt ja keeruliselt, et ma ei saa peaaegu aru, mida ta tegelikult tahab, siis jätab ta ebakindla inimese mulje. Mõnikord piisab selliseks hindamiseks tähelepanu pööramisest sellele, kuidas inimene uksele koputab, tuppa siseneb või toolile istub.

Seega saab teatud tegevuse väliseid märke jälgides hinnata, kas tegu on agressiivse, enesekindla või ebakindlaga. Sellised märgid on hääl, kehakeel (st žestid ja näoilmed), öeldu vorm ja sisu.

Enesekindlus – kuidas seda defineerida?

Enesekindlalt käituv inimene räägib piisavalt valjult, selgelt ja selgelt. Ta sõnastab üheselt oma nõuded ja soovid, põhjendab neid täpselt, väljendab oma tundeid ja emotsioone ning kasutab selleks sõna “mina”. Tema keha keha on lõdvestunud. Näoilmed ja žestid kinnitavad tema öeldut.

Määramatuse kriteeriumid

Ebakindel inimene, vastupidi, räägib vaikselt ja kõhklevalt. Tema sõnastus on ebatäpne ja ebamäärane. Ta annab pikki ja üleliigseid selgitusi. Oma emotsioonide otsese väljendamise ja nõudmiste väljendamise asemel vihjab ta neile kaudselt ja kasutab sageli isikupäratuid lauseid. Sagedamini varjab ta oma nõudmisi või ei räägi välja.

Ebakindel käitumine avaldub ka asendis ja kehahoiakus. Isik käitub ebaloomulikult, väldib silmsidet; žestid ja näoilmed praktiliselt puuduvad.

Millised märgid näitavad, et inimene on agressiivne?

Kui inimene reageerib mingis olukorras agressiivselt, siis ta tavaliselt karjub või tõstab häält või muutub hääl ohtlikult vaikseks. Tema sõnad on nii ähvardavad kui ka solvavad. Ta ei anna oma nõudmistele ja soovidele mingit selgitust ega õigustust, ei tee järeleandmisi ega eirab teise inimese õigusi. Kuid ta ei kontrolli žeste. Selline inimene kas ei loo üldse silmsidet või, vastupidi, vaatab pingsalt oma vestluskaaslase silmadesse.

Nende kolme käitumise tagajärjed

Loomulikult on neil käitumisviisidel väga erinev mõju inimestele, kellega kokku puututakse. Seetõttu saab enesekindlat, ebakindlat ja agressiivset käitumist eristada sellega kaasnevate tagajärgede järgi. Seega saab tegevusi ja väiteid hinnata järgmiste küsimuste abil: “Kuidas teine inimene end praegu tunneb?”, “Kuidas ta edaspidi käitub?”.

Näiteks kui üks inimene käitub ebakindlalt, tunneb teine end üleolevana. Ta ei pea vajalikuks täita nõudeid, mida vestluskaaslane kõhklevalt ja ebatäpselt sõnastab.

Kui üks inimene, vastupidi, käitub üleolevalt ja agressiivselt, tunneb teine end solvatuna ja solvatuna. Suure tõenäosusega kaitseb solvunu end samamoodi agressiivselt, et ta lihtsalt “kangekaelsusest” ei tee seda, mida temalt nõutakse. Võib ka juhtuda, et inimene kuulab vaikselt, ilma vastupanuta, kuid kogeb sisemist antipaatiat agressiivse vestluskaaslase suhtes.

Kui inimene tegutseb enesekindlalt, siis suure tõenäosusega arvestatakse tema nõudmiste ja soovidega. Selline inimene näitab, et suudab vestluskaaslasega võrdsetel alustel suhelda.

Järgmises tabelis on loetletud mõned enesekindla, ebakindla ja agressiivse käitumise märgid. Kui jälgite oma sõpru, tuttavaid või kolleege ja samal ajal teete kindlaks, milline inimene käitub enesekindlalt, milline on ebakindel ja milline agressiivne, siis märkate tõenäoliselt muid märke, mida saate sellesse nimekirja lisada.

Enesekindla, ebakindla ja agressiivse käitumise kriteeriumid	Enesekindel	ebakindel	Agressiivne
Hääl	valjult arusaadav	vaikne	pingeline, kõrgendatud toon või vaikne
Hääl	selge	otsustusvõimetu	ähvarduse varjamine, susisemine
Sõnastus	üheselt mõistetav	ebaselge, otsustusvõimetu
Sisu	täpne põhjendus oma vajaduste väljendamiseks	liigsed seletamised, oma vajadustest vaikimine	ähvardav, solvav, solvav
	sõna "mina" kasutamine	umbisikuliste lausete kasutamine	ei mingit selgitust ega põhjendust
	tundeid ja emotsioone väljendatakse vahetult	tundeid väljendatakse kaudselt	teiste õiguste eiramine ähvardused, solvangud, kompromissitu
Žestikulatsioon, miimika	rõhutav, elav, pingevaba kehahoiak	praktiliselt puudub või on konvulsioonne	kontrollimatu, ähvardav, vägivaldne
Žestikulatsioon, miimika	silmside	silmside puudumine	silmside puudumine või "vaatamine"
Mõjutamine	vestluskaaslane tunneb, et teda tunnustatakse, tunneb end võrdsena	vestluskaaslane tunneb end üleolevana ja/või kahetseb	vestluskaaslane tunneb end hirmutatuna või provotseerituna

H. Rudigeri, S. Wittmanni raamatu põhjal« sotsiaalne pädevus» . - Harkov, 2005

Enamiku inimeste enesekindlus sõltub asjaoludest ja stsenaariumidest. Võib-olla sellepärast mõtlemegi sageli, kuidas saavutada stabiilne ja pidev enesekindlus. Ja me elame ka maailmas, kus on populaarne moto “võlts, kuni sa saad selleks”. Seega, kuidas teha kindlaks, kas see või teine inimene on tõesti endas kindel või on see lihtsalt tema mask? Pidage meeles, et enesekindlus ei ole laisk, bravuur ega edev vaprus. Enesekindlusel pole midagi pistmist isekuse, nartsissismi ja teiste inimeste hooletussejätmisega. Tõeline enesekindlus tundub tagasihoidlik ja tagasihoidlik, see on võimete, kogemuste ja eneseaustuse loomulik ilming. Kas soovite tuvastada tõeliselt enesekindlaid inimesi? Neid ühendavad järgmised üheksa omadust.

1. Nad peavad kinni oma seisukohast, mitte sellepärast, et nad peavad seda ainuõigeks, vaid sellepärast, et nad ei karda vigu.

Enesekindlad ja edevad inimesed kipuvad oma seisukohtadele jääma, ignoreerides täielikult teisi arvamusi ja seisukohti. Nad arvavad, et neil on õigus ja tahavad seda kõigile tõestada. Nende käitumine ei ole märk enesekindlusest, pigem on see "intellektuaalse kiusaja" käitumine. Tõeliselt enesekindlad inimesed ei karda eksida. Tõe ja objektiivsete faktide väljaselgitamine on nende jaoks palju olulisem kui kõigi veenmine, et neil on õigus. Ja kui nad eksivad või eksivad, pole neil seda üldse raske tunnistada.

2. Nad kuulavad palju aktiivsemalt kui ise räägivad.

Kiitus on mask, mis varjab ebakindlust ja selline käitumismuster pole enesekindlatele inimestele täiesti omane. Nad teavad oma seisukohta, kuid tahavad kuulda ka teie seisukohta. Nad küsivad avameelseid ja otsekoheseid küsimusi, andes teistele inimestele vabaduse oma seisukohta väljendada ning küsides nende arvamust ja võimalikke nõuandeid. Enesekindlad inimesed teavad, et neil on piisavalt teadmisi, kuid nad ihkavad rohkem teada saada ja ainus viis rohkem teada saamiseks on rohkem kuulata.

3. Neile ei meeldi hiilguses peesitada, tuues teisi inimesi tähelepanu keskpunkti.

Enamasti teevad need inimesed suurema osa tööst. Just nemad tulevad toime kõigi probleemidega ja ühendavad erinevad töötajad tõhusaks meeskonnaks. Kuid kuulsus ja tormilised aplausid neid ei huvita, nad teavad, kuidas õiglaste tulemustega rahul olla, sest nad teavad juba, mida on saavutanud. Nad ei vaja väärtushinnanguid väljastpoolt, sest nad teavad, kuidas teha õigeid väärtushinnanguid enda sees. Seetõttu eelistavad nad jääda kõrvale ja tähistada oma saavutusi, tuues teised tähelepanu keskpunkti.

4. Nad saavad lihtsalt ja loomulikult abi küsida.

Inimesed arvavad sageli, et abi küsimine on selge nõrkuse märk ja küsimuste esitamine on märk teadmiste, oskuste või kogemuste puudumisest. Enesekindlatel inimestel pole probleemi oma nõrkusi tunnistada. Nad ei palu abi mitte ainult sellepärast, et nad seda hädasti vajavad, vaid ka seetõttu, et nad mõistavad, et nii nad parandavad teise inimese enesehinnangut. Lihtne lause "Kas te saaksite mind aidata?" näitab üles suurt austust selle inimese arvamuse ja kogemuste vastu, kellele see on adresseeritud. Vastasel juhul ei võtaks sa temaga ühendust.

5. Nad alati imestavad: "Kes kui mitte mina?"

Paljud arvavad, et peavad ootama: ootama karjääri edenemist, ootama tööandja pakkumist, ootama, et neid märgatakse. Enesekindlad inimesed ei oota. Nad hakkavad lihtsalt kontakte looma ja tegutsema, isegi kui ainult sotsiaalvõrgustikes. Meil kõigil on sõpru ja tuttavaid, kes võivad tunda kedagi, keda me vajame. Enesekindlad inimesed teavad oma väärtust, nad teavad, et kui tahavad, võivad nad leida rahastuse, luua tootmise, luua oma suhteid ja võrgustikke, valida oma tee.

6. Nad ei alanda teisi inimesi.

Pange tähele, et inimesed, kellele meeldib oma selja taga lobiseda ja teiste üle arutleda, teevad seda seetõttu, et alateadlikult (või teadlikult) tahavad nad leida võrdluse kaudu tõendeid selle kohta, et nad on ikka paremad ja kõrgemad. Kuid enesekindlad inimesed lihtsalt ei vaja seda kõike.

7. Nad ei karda loll välja näha ...

Tõeliselt enesekindlad inimesed ei karda sattuda olukordadesse, kus nad ei näe välja parimad. Kummalisel kombel kipuvad inimesed neid selle eest austama.

8. …Ja nad tunnistavad oma vigu.

Ebakindlus sünnitab ebaloomulikkust ja teesklust; usaldus sünnitab siirust ja ausust. Seetõttu tunnistavad enesekindlad inimesed alati oma vigu ja ütlevad neile. Nad õpivad oma ebaõnnestumistest ja vigadest ning nad ei karda, kui nende ebaõnnestumised saavad teistele õppetunniks. Enesekindlad inimesed ei karda olla naeruväärsed. Kui olete endas täiesti kindel, ei karda te mõnikord "vale" välja näha. Kui olete siiras ja tagasihoidlik inimene, siis inimesed ei naera teie üle. Nad naeravad koos sinuga.

9. Nad otsivad heakskiitu ainult neilt inimestelt, kes on neile tõeliselt tähtsad.

Kas soovite öelda, et teil on Twitteris tohutu jälgijaskond? Viis tuhat Facebooki sõpra? Lahe. Professionaalne ja sotsiaalne võrgustik, mis koosneb sadadest või isegi tuhandetest? Imeline. Kuid see kõik kahvatub usalduse ja austuse ees, mida sa väärid nende väheste inimeste seas, kes on sinu jaoks tõeliselt olulised ning kelle arvamus ja toetus on sulle hindamatud.

Enesekindlus on iga inimese omadus, kes soovib olla edukas kõigis oma eluvaldkondades. See, kes on enesekindel, on edukas nii töös, isiklikus elus kui ka hobides. Enesekindlaid inimesi ei takista pidev hirm: "Mis siis, kui see ei õnnestu?", "Mida nad minust arvavad?"

Kuidas saada enesekindlust? Allpool anname teile mõned näpunäited, mis aitavad teil endas enesekindlamaks saada. Kuid kõigepealt valmistuge mõistma oma iseloomu, uurige ja analüüsige oma jooni. Eneseskahtlus tekib ju muu hulgas sellest, et inimene ei teadvusta või ei näe oma tugevaid külgi.

Mida on enesekindlamaks saamiseks oluline teada

Enamik inimesi tunneb end mingil hetkel ebakindlalt. See on täiesti normaalne reaktsioon võõrale, ebatavalisele olukorrale, mida te pole kunagi varem kohanud. Inimesed ei taha astuda sammugi tundmatusse, nad püüavad kõike läbi mõelda ja ette näha ning see on normaalne.

Mõne jaoks muutub see tunne aga püsivaks, halvavaks tegevuseks. Sellega tuleb tööd teha.

Kõigepealt on vaja kaasata ratsionaalne mõtlemine. Häbelikkusel ja jäikusel pole sageli põhjust, tuginedes ainult mõtetele kategooriast "mis siis, kui ...", "mida inimesed ütlevad? .." Ärge mõelge sellele, mida nad teie kohta ütlevad. Kasutage loogikat.

Otsustage oma põhiväärtuste ja eesmärkide üle. Elujuht aitab teil minna oma teed, ilma et teid segaks tarbetud hirmud. Kui inimene näeb kõige olulisema asja perspektiivi, taandub ülejäänu tagaplaanile. Ta ei mõtle "mis siis, kui ma ebaõnnestun?" - Ta teeb kõik edu saavutamiseks.

Uurige oma elu, mõelge, mis võib sellise seisundini viia. Mõelge mõnele hirmutavale olukorrale. Mis neil ühist on? Mis paneb nad oma jõududesse uskuma? Leidke põhjus, millel see enesekahtlus põhineb.

Niisiis, siin on mõned viisid, kuidas oma enesekindlust tõsta.

Enesekindlus ja enesetäiendamine

Kust tuleb enesekindlus ja mida see tähendab? Enamikul juhtudel inimene kas ei näe oma positiivseid omadusi või ei keskendu neile, keskendudes ebaõnnestumistele ja puudustele. Aga kui ta mõistab, et on, mille eest teda austada, tõuseb tema enesekindlus.

Võtke tühi leht ja kirjutage üles oma tugevad küljed. Kirjutage julgelt, mida mäletate. Kas sa loed inglise keelt ilma sõnaraamatuta? Aidata naabril rasket kotti kanda? Kas sa oskad hästi süüa teha? Kas jõuate mõnele koosolekule õigel ajal? Kirjutage kõik üles, ükskõik kui väike see ka ei tunduks. Seejärel riputage infoleht silmatorkavasse kohta ja vaadake igal hommikul üle. Niipea, kui leiate uue eelise, kirjutage see ülejäänutele üles.

Tehke sama töö puudustega, kirjutage need lihtsalt teisele lehele. Ja igaühe ette kirjutage üles, mida saate väljajuurimiseks teha.

Lisaks jälgi oma enesetunnet ja fikseeri otsustamatuse hetked. Tea, millal oled heas vormis ja suudad otsustavalt tegutseda ning millistel hetkedel ei tohiks olulisi läbirääkimisi määrata.

Kuidas nüüd enesekindlust tõsta

Aga mis siis, kui eneses kahtlemine praegu on takistuseks? Oletame, et peate kiiresti helistama, kellegagi ühendust võtma ja endaga tegelemiseks pole aega. Enda kogumiseks ja enesekindluse saamiseks lühikese aja jooksul kasutage neid meetodeid.

Tõstke pea üles ja sirutage õlad. Kahtlus iseendas avaldub füüsilisel tasandil – ja samal tasandil saab seda parandada. Tõmmake abaluud kokku, nagu pigistaksite midagi nende vahele, tõstke lõug ja sirutage selg. Võimalusel tehke seda peegli ees. Näete, kuidas kehahoiak muutub ja milline näeb välja enesekindel inimene.

Seisa peegli ette ja ütle: "Ma teen. Ma saan kõike teha. Mul on piisavalt enesekindlust, et oma eesmärki saavutada.» Korrake seda mitu korda, kuni tunnete, et usute seda, mida räägite.

Hinga sügavalt. See rahustab ja varustab aju hapnikuga, aidates sellel töötada. Enesekindlad inimesed mõtlevad ratsionaalselt, emotsioonidele järele andmata, seega kasutage võimalust oma mõtted korda saada.

Proovige aroomiteraapiat. Kanna kaasas eeterlikku õli, näiteks lavendlit, mis rahustab ja paneb mõtted korda, või tsitrusvilju, mis värskendavad ja kosutavad. Tasakaalustatud seisundi saavutamiseks sobivad suurepäraselt rosmariini-, sandlipuu- ja salveiõlid. Või proovi erinevaid ja vali individuaalne, mille lõhn tekitab meeldivaid assotsiatsioone ja aitab õigesse tuju saada.

Ilmselge, kuid tõhus meetod on vaadata motiveerivat videot või kuulata särtsakat, dünaamilist lugu. Neid võib kohata näiteks spordikogukondades – inimesed suhtlevad seal oma tegevuse iseloomu järgi, ületades pidevalt enesekindlust.

Kuidas saada enesekindlaks: pikaajalised meetodid

Ja mida teha, et enesekindlus oleks põhiline? Selleks on vaja pikemaid ja korrapäraseid toiminguid. Siin on mõned ideed.

Riputage oma tuppa portree kellestki, keda kindlasti ei iseloomusta enesekindlus. See võib olla näitleja või telesaatejuht, tuntud avalik isik, raamatu kangelane, võib-olla sõber, sugulane või kolleeg. Peaasi on vääriline eeskuju, mille poole tahad pürgida. Ja pidage meeles, et isegi neil, kes näivad äärmiselt enesekindlad, on kahtlusi ja nõrkusehetki. Ülesanne ei ole selliseid hetki täielikult vältida, vaid õppida nendega toime tulema.

Hangi lemmikloom. Sageli aitab see saada suureks, tugevaks, kõikvõimsaks ja kellegi jaoks asendamatuks. Alustada pole vaja hiiglaslikust rottweilerist, mis nõuab omanikult erilist temperamenti – alustuseks piisab väikesest hamstrist või kassipojast. Hakkate jälgima, kuidas lemmikloom kasvab, ja koos sellega hakkab kasvama ka enesekindlus kogenud ja hooliva omanikuna.

Pea oma saavutuste kohta päevikut. Igal õhtul kirjuta üles kolm positiivset asja, mis päeva jooksul juhtusid. Kas olete otsustanud millegi kasuks, mida olete pikka aega edasi lükanud? Kas olete saavutanud olulise verstaposti? Parandage see igal õhtul.

Need, kes seda meetodit kasutavad, märgivad järgmisi eeliseid:

näitab selgelt isiklikku arengut;
motiveerib uuteks tegudeks – et õhtul oleks, mida rahulolutundega kirja panna;
distsipliinid. Teadmine, et õhtul on vaja kellelegi aru anda – kasvõi enda päeviku ees – hoiab sind heas vormis;
Oma saavutuste regulaarne ülelugemine tõstab tuju ja võimaldab saada enesekindlaks.

Suhtle sagedamini. Lähemate sõprade, töökaaslaste või naabritega – vestelge, hoidke ühendust. Rääkige ja vastake esimesena mitte ühesilpides, vaid üksikasjalikult. Ebakindlatel inimestel on raske nii rääkida kui ka vastata. Kuid mida meelsamini nad häbelikkusest üle saavad, seda kergemini antakse neile uusi katseid.

Premeeri ennast. Kas teil oli tööl edukas esitlus või rääkisite oma ülemusega palgatõusust? Naeratasid pikka aega inimesele, kes sulle meeldib? Rääkisid sõbraga, kellega tavaliselt ainult tere ütled? Need on juba suured saavutused! Nad väärivad äramärkimist. Osta endale väike kingitus või mine kohvikusse või kinno. Sa väärid seda.

Õppige ja omandage kogemusi. See ei puuduta täienduskursusi – kuigi need on olulised. Õppige ümbritsevatelt inimestelt, võtke omaks kasulikke jooni, tehke järeldusi erinevatest elusituatsioonidest. Mõnikord teevad inimesed vigu, kuna nad on sattunud võõrasse olukorda ja üllatusest ei osanud nad õigesti reageerida. Pole midagi halba, kui kasutate selliseid vigu tuleviku jaoks kogemusena.

Tee seda, mida kardad. Langevarjuhüpe kõrgusekartusega on liiga tugev vahend, selline šokiteraapia ei sobi kellelegi. Kuid linna vaatamine vähemalt kuuendalt korruselt või vaaterattaga sõitmine on midagi, mis aitab teil enesekindlamaks muutuda. Järk-järgult oma hirmudest üle saamine tugevdab nii tahtejõudu kui ka enesehinnangut.

Mõelge sellele, mida te kardate, ja analüüsige: mis täpselt on hirmutav ja väljakannatamatu? Kas kardad kaotada oma jalge all maad, kardad tundmatut või oled ehk liiga mures teiste arvamuse pärast? Pange end regulaarselt sellistesse olukordadesse kurikuulsa mugavustsooni piiril. Mõelge sellele kui omamoodi enesekindluse simulaatorile: alguses tundub see raske, kuid siis kasvab ja tugevneb nagu lihased jõusaalis.

Enesekindlustreening läbi positiivse mõtlemise

Kust saada täielikult pessimistilt enesekindlust? See, kes ootab elult pidevalt räpast nippi ja näeb kõiges negatiivset? Et tunda enesekindlust, pead teadma, et enamik probleeme on lahendatavad ja enamasti saad alati teistega kokku leppida.

Leia oma jõu allikas. See võib olla koht, hobi, ajaviide, millest saab väljund, mis võimaldab teil põgeneda kahtluste ja hirmude eest tuleviku ees. Igasugune koht, kus toimus mõni vahva ja rõõmus sündmus ja kuhu on lihtne igal ajal tagasi pöörduda, või vähemalt foto sellest kohast; amet, mis töötab hästi ja mille taha kõik hädad ununevad – iga väljund on hea.

Ärge mõelge endast halvasti ja veelgi enam ärge öelge seda valjusti. Teised loevad meie enesetunnetust ja selle tulemusena hakkavad nad vastavalt suhestuma. Kui räägid neile pidevalt nende puudujääkidest ja hirmudest, tugevdab ta mõtet, et suhtleb piiratud ja ebakindla inimesega ning sellist usku on raskem murda. Ja kui veenate ennast oma negatiivsetes omadustes, siis enesekindlus ainult suureneb. Ära anna talle võimalust.

Piira suhtlemist pessimistide, "energiavampiiridega", kes räägivad ainult sellest, kui halvasti asjad on. Võib-olla kogevad nad ka enesekindlust või soovivad nad sel viisil oma heaolu parandada. Ebaoluline. Peate arendama oma enesekindlust ja mitte toita teiste inimeste komplekse.

Kui te ei saa vältida kontakti kellegagi, kes pidevalt kaebab - töötage koos, elate läheduses - proovige abstraktselt teha: pange kõrvaklapid pähe või kui see pole lubatud, kujutage ette kaitsebarjääri enda ümber ja kujutage ette, kuidas kaebused sellega kokku põrkuvad ja purunevad, põhjustamata kahju . Peaasi, et ei lase end sellesse pessimismivoogu tõmmata.

Otsige lähedaselt sõbralikku tuge. Sugulased ja sõbrad näevad meie positiivseid omadusi ja suudavad neile meie tähelepanu juhtida, isegi kui me ei märka oma eeliseid või ei pea neid oluliseks.

Ja hoidke lähedastega usku endasse. Teame, et mida rohkem anname, seda rohkem saame. Rääkimata sellest, et põliselanikud ootavad seda alati ja hindavad seda.

Kuidas olla enesekindel: erinevad psühholoogilised nipid

Eespool rääkisime ratsionaalsetest meetoditest, mida saab mõista mõistusega. Ja mida pakuvad psühholoogiliste tehnikate eksperdid? On mõned konkreetsed meetodid, mis endiselt töötavad.

Proovige oma hirmud joonistada. Mis värvi, kujuga, kes või kuidas nad välja näevad? Vaadake neile silma, õppige neid tundma. Nad muutuvad vähem hirmutavaks.

Loo ankur. Tuletage meelde olukorda elust, mis on täis enesekindlust ja stabiilsust. Kujutlege end selles olekus, mäletades kõiki detaile – kohalviibijaid, sündmusi, ilma ja valgustust, helisid, lõhnu... Ja siis, kui on kujunenud tervikpilt, tehke mõni tugev ja enesekindel žest, mis on selle oleku ankur: kokkusurutud rusikas , mis tahes liigutus, mis sümboliseerib edu ja võitu, või lühike ja tugev fraas - näiteks "Lihtsalt tee seda!".

Ja parem – žest ja fraas korraga. Tehke see rituaal kohe, kui seda vajate, ja söödake oma ankrut – lisage edupildile uusi energilisi olukordi.

Looge pilt oma ideaalsest minast. Kui kahtlete, kujutage ette, mida see inimene teeks. Kas ta oleks alla andnud? Sa ei ole täiuslik ja sa ei pea pidevalt käituma nagu see väljamõeldud tegelane. Kuid võrdlus standardiga aitab kiiresti mõista, et mitte objektiivsed põhjused ei sega, vaid ainult sisemised kahtlused.

Modelleerige olukorda, mida te kardate, ja viige see absurdini. Homme peate töölt varakult lahkuma ja paluma kolleegil vahetusi vahetada. Te ei julge: arvate, et ta kindlasti keeldub, ja kaebate ka juhatajale. Kujutage nüüd ette, mis juhtuks, kui te temalt küsiksite? Kuidas ta käitub?

Kolleeg on kindlasti hingepõhjani nördinud. Ta toob tööle tohutu kurja rottweileri, kes hakkab kiivalt tema isiklikku ruumi kaitsma. Ta avaldab ajalehtedes ja näitab lugu televisioonis. Ta annab politseile teada ja nõuab eriüksust... Kujutage ette kõike, mida teie kujutlusvõime suudab, kuni see muutub naeruväärseks: selliseid kohutavaid tagajärgi muidugi ei juhtu, halvemal juhul kolleeg lihtsalt keeldub.

Muuda vanu harjumusi. Kas olete otsustanud saada teistsuguseks, enesekindlaks inimeseks, kellel on erinev ellusuhtumine? Mida see inimene veel teisiti teeb? Otsige üles üks oma harjumustest ja muutke seda. Loomulikult ei tohiks te muuta pikaajalisi kasulikke oskusi, näiteks hommikuvõimlemist. Aga proovi seda teha muusika saatel või mõnes teises kohas korteris või mitte hommikul, vaid õhtul. Või minge lõunale uude kohta, muutke oma tavapärast marsruuti, lülituge võõrale muusikastiilile.

Enesekindlus ja isiklik edasiminek: kahe kärbe tapmine ühe hoobiga

Leidke võõrkeele õppimiseks välispartner. Üha enam praktiseerivad nad sellist suulise kõne täiustamise meetodit nagu suhtlust emakeelena kõnelejaga. Seal on spetsiaalsed foorumid, kus saate kohtuda kellegagi teisest riigist ja suhelda Skype'i kaudu. Te mitte ainult ei paranda oma kõnekeelt (või mõnda muud keelt), vaid mõistate ka, kuidas saada enesekindlaks.

Algus võib tunduda raske – keel läheb sassi, peast lendavad lihtsaimad fraasid ja võõras vaatab veebikaamerasse... Aga see inimene esiteks ootab seda ja on selliseks pöördeks valmis, teiseks ta ise on sarnases seisus. Ka teie keel on talle võõras, mis tähendab, et koos mõistate teineteise olekut, hoolimata keelebarjäärist.

Mine sportima. See tugevdab mitte ainult lihaseid, vaid ka tahtejõudu. Süstemaatiline nõrkuse ületamine ja pidev üleminek kõrgemale arenguastmele on kõige õigem vahend. Näete edusamme peeglist, heaolus, teiste tagasisides. Ujumine, jooksmine, jõutõstmine või lauatennis – vali midagi tuttavat või proovi midagi uut. Alustage treeneri juhendamisel, ta ütleb teile, kuidas vigu vältida ja milline programm on optimaalne.

Alusta ajaveebi. Pane kirja kõik, mis meelde tuleb: möödunud päeva sündmused, arvamus raamatu või filmi kohta, tulevikuplaanid. Postitage fotosid – kassist, loomeprotsessist, maastikust teel tööle. Ärge muretsege tellijate arvu ega nende reaktsiooni pärast. Teete seda oma eesmärkidel ja kui see kellelegi teisele meeldib, on hästi, kui mitte, siis pole midagi. Lihtsalt ela oma elu ja pea selle üle arvestust.

Mõne nädala või kuu pärast on meeldiv naasta mälestuste juurde, mõne ajaviiteepisoodi juurde. Lisaks on mõne aja pärast märgata edusamme. Näete, et olete hakanud paremini kirjutama, selgemalt mõtteid väljendama, huvitavamaid materjale valima. Otsige artikleid selle kohta, kuidas hästi kirjutada ja tehke seda nagu proff.

Proovige oma kätt loomingulisuses. Veebis on palju meistriklasse - joonistamine, näputöö, modelleerimine, graveerimine, valige sobiv - ja jätkake! Esimene katse õnnestub vähestel, kuid pärast seda on teine ja kolmas. Ja oma kätega tehtud valmis asja tunnet ei saa millegagi võrrelda. Tunda end millegi uue loojana on just see, mida vajad enesekindluse arendamiseks.

Ärge seadke eesmärke juba esimestest katsetest meistriteose loomiseks – lihtsalt nautige protsessi ja olge teadlik sellest, kuidas teie silme ette ilmub midagi, mida varem polnud. Ja siis saab neist katsetest ilmselt uus edukas hobi.

Osalege heategevuses. Maailm on täis kohti, mille elanikel on palju vähem vedanud. Laste varjupaigad, hooldekodud, loomade üleekspositsioon – abi on alati vaja. Saate pakkuda rahalist tuge, võtta ühendust vabatahtlikega ja küsida, kas nad vajavad abi. Muudad maailma enda ümber paremaks ja see tugevdab kindlasti ka sinu enesekindlust.

Enesekahtlus ja selle kolm näitajat

Kuidas ära tunda kedagi, kes pole liiga enesekindel? “Halli hiire” üldine välimus on arusaadav: jahitud ilme, süngete toonide riided ... Kuid oma välimuse eest hoolitsejatele annavad sageli välja omadused, mis avalduvad füüsilisel tasandil:

käekiri;
kõnnak;
kõneviis.

Kui mõtlete, kuidas olla enesekindel, pöörake tähelepanu käekirjale. Võib-olla on see väga väike? Kas jooned on sirged või libisevad alla? Ärge kartke võtta rohkem ruumi – isegi paberitükil.

Töötage oma kõneviisi kallal. On märgatud, et enesekahtlus avaldub inimese kõneviisis: liiga kiiresti – justkui kardaks, et nad võivad vahele segada, ja tahab võimalikult kiiresti välja rääkida – ja mitte piisavalt valjult, et mitte liiga meelitada. palju tähelepanu. Registreeruge näitlemistundidele või lihtsalt lugege ette, salvestage ja kuulake.

Kõne on äärmiselt oluline tegur: väljendage mõtteid nii, et kuulaja mõistaks, et neil on kaal. Regulaarsus, intonatsioon, hääletämber, selge diktsioon – pärast selle saavutamist muutuvad inimesed tavaliselt palju enesekindlamaks.

Jälgige oma jalutuskäiku. Mõned ebakindlad inimesed kõnnivad liiga kiiresti, justkui tahaksid nad kiiresti ohtlikust ruumist läbi hüpata. Ära pabista. Kandke oma inimest väärikalt. Vaata ette ja oma külgedele, mitte kingadesse. Ja pidage meeles kehahoiakut.

Sinu kehast võib saada vahend enesekindluse saamiseks. Kasuta seda. Suurendage kiirust: tehke majapidamistöid või tööülesandeid nii kiiresti kui võimalik (kuid mitte tüütult). See tuleb eesmärgile kasuks ja aitab teil heas vormis püsida. Ärge lubage loid liigutusi, lükates hilisemaks – tehke seda kiiresti ja selgelt ning liikuge edasi!

Eneses kahtlemine äritegevuse takistajana

Kas soovite professionaalselt areneda, kuid kardate oma tööd maailmale näidata? Lood või joonised, IT-spetsialisti või fotograafi portfoolio - algajad ja mõnikord isegi kogenud spetsialistid ei tea, kuidas enesekindlust arendada. Selle puudumine osutub sageli kasvu tõsiseks takistuseks. Siin on mõned näpunäited töötajana enesekindluse saamiseks.

Küsi kriitikat. Isegi kui see osutub ebameeldivaks, on see parem kui tundmatu pärast muretsemine. Saate teada, kus kasvada ja mida otsida. Ja kui spetsialistid annavad positiivset tagasisidet, seda parem!

Paljusid võib hirmutada juba mõte, et neid kritiseeritakse. Selleks, et kõrvalised isikud ei süvendaks enesekahtlust, pidage meeles, millisele kriitikale peaksite tähelepanu pöörama:

konstruktiivne – selline, mis selgitab, mis täpselt on valesti ja millele tähelepanu pöörata;
professionaalne - kelleltki, kes tõesti mõistab teemat;
väljendatud lugupidaval viisil. Väärt nõu annavad need, kes kunagi ise alustasid ja ka eneses kahtlemist läbi elasid.

Leia mentor. Mõned spetsialistid soovivad osa oma rutiinsest tööst delegeerida vähem kogenud kolleegidele ja on neid, kes on nõus algajatele nõu andma. Suhtle temaatilistes kogukondades ja foorumites – mida rohkem teadmisi ja eluviise, seda suurem on sinu enesekindlus!

Leidke keegi, keda saate ise õpetada. Nõuanne on vastupidine eelmisele, kuid see toimib. Igas äris on neid, kes on paremad, ja neid, kes alles alustavad. Võib-olla kannatab keegi teine rohkem enesekahtluse all. Saate teda aidata – lihtsalt leidke üksteist!

Ärge kartke nõu küsida. Mõned inimesed kardavad loll välja näha, küsides teistelt asjade kohta, mis on nende jaoks tuttavad ja ammu õpitud. Kuid keegi meist ei ole sündinud ühe või teise ala asjatundjaks ja pole midagi halba, kui soovime uusi asju õppida.

Kui kahtlete küsimuse esitamisel täiesti tundmatul teemal, uurige esmalt Internetis leiduvat materjali, lugege paar artiklit ja mõistate põhimõisteid ning seejärel küsige, mis jääb selgusetuks. Spetsialistid austavad neid, kes püüavad areneda, ja on valmis aitama, kui näevad, et algaja tahab siiralt areneda.

Mine intervjuudele. See pole hirmutav, kui annate endale mõtteviisi: ma ei ole siin selleks, et saada oma elu tööd, ma olen siin muudel eesmärkidel. Näitate oma teadmisi, harjutate oma ärisuhtlust, näitate end potentsiaalse spetsialistina ja võib-olla leiate isegi uue huvitava ametikoha!

Arendada. Hankige uusi teadmisi ja oskusi. Osalege meistrikursustel, õppige oma eriala videokursuseid ja õppige seotud teemasid, tellige professionaalide ajaveebid. Joonistage diagramm – mida te juba teate ja mida peate veel õppima – ning täiendage seda, kui omandate uusi teadmisi. Kõige kindlam viis enesekahtluse peletamiseks on teada, et see on alusetu. Alati on kahtlusi, kuid ärgu need segagu, vaid tõukavad sind kõrgemale kasvama.

Õppige mitte ainult eriala materjale. Sinust saab mitmekülgne spetsialist, kui sul on seotud valdkondadest ettekujutus. Lisaks võib ka "võõrastes" teemades leida midagi, mis aitab oma erialale teise nurga alt vaadata, analoogiaid tõmmata. Õppige maailma kohta rohkem ja saate ise aru, et ebakindlusel pole põhjust ega põhjust!

Kuidas seada eesmärke, et saada enesekindlaks

Enesekindluse saavutamine aitab saavutada mis tahes olulist eesmärki. Kuidas aga õigesti sõnastada, et veelgi tugevamat enesekahtlust ei tekiks? Sageli eksivad inimesed ja jäävad endaga rahulolematuks, sest otsustasid saavutada võimatut või ei saanud aru, mida, miks ja mis mahus neil vaja on.

Määrake tähtajad. Need peavad olema mõistlikud – näiteks on võimatu õppida võõrkeelt nullist kõrgtasemeni kahe nädala või isegi kahe kuuga. Kuid kõigi ebaregulaarsete tegusõnade õppimine selle aja jooksul on enam kui realistlik. Kui kahtlete, otsige vastust spetsialistidelt.

Määrake ülesanne võimalikult täpselt. Kuidas aru saada, et eesmärk on täidetud? Ebaregulaarsete verbide puhul on kõik lihtne – nende arv on teada. Sel juhul näeb eesmärk välja selline: "Õppige kuu jooksul 150 verbi, nende tõlkeid ja käändeid". Kõik on väga selge ja konkreetne.

Veenduge, et see ülesanne on asjakohane ja oluline, ning samuti – oluline tegur –, et see ei kahjustaks. Heaks näiteks on ka päevade kaupa planeeritavad treeningprogrammid, mille puhul harjutuse korduste arv suureneb iga päevaga ning õppeperioodi lõpus saavutab osaleja muljetavaldavaid tulemusi. Sellist programmi võib võtta kui eesmärgi saavutamist: see on lihtne – kõik on juba läbi mõeldud ja planeeritud. Kuid enne sellise programmiga alustamist peate veenduma, et see ei kahjusta teie tervist.

Kirjutage plaan ja alustage ning kui selleni jõuate, kirjutage see julgelt oma nimekirja. Arusaam, et tead, kuidas oma eesmärgini jõuda ja edu saavutada, aitab sul kindlasti endas enesekindlamaks saada.

Kuidas saada enesekindlaks tüdrukuks

Tüdrukute puhul kehtivad samad meetodid, mis poiste puhul. Kuid on mõned viisid, mis aitavad inimkonna kauni poole esindajatel enesekindlaks saada.

Muutke stiili. Uus soeng, teist värvi huulepulk või varjud, säravam ja avatum kleit – see kõik paneb sind tundma teistsugusena, lõdvestunult ja vabana.

Peaksite oma uue välimusega rahul olema, nii et ärge tehke drastilisi muudatusi – näiteks lõigake maha oma pikad juuksed – isegi siis, kui keegi teid tõukab. Kuid ärge kartke proovida! Pöörake peegli ees ringi, proovige end populaarse näitlejanna või filmikangelanna näos ja siis mõtlege välja midagi oma. Teie isiksus võib sädeleda uute värvidega – muutke sagedamini, proovige uusi asju, leidke oma ainulaadne stiil.

Kasutage erksaid värve. Rõõmsameelne oranž täidab teid energiaga, roheline räägib teile armastusest elu vastu ja iga tüdruk teab punase mõjust. Sulle ei meeldi erksad värvid? Valige keerukam - türkiissinine, kuldne, korall. Sa ei pea ka oma lemmikhalli kleidi ära viskama, vaid elavda seda erksate kingade, ehete või kaelarätiga.

Ärge valige odavaid tarvikuid. Käekott ja kingad lisavad teie kaalule teadlikkust, kui need on valmistatud ehtsast nahast. Tunnete end vabamalt, kui maksate ilusast ja keerukast rahakotist. Ja kui rahandus ei võimalda, ärge unustage, et aksessuaarid näeksid alati täiuslikud välja, ilma plekkide ja kulunud servadeta. Kuid mõelge siiski panusele enesekindlaks tüdrukuks saamisel. See lisab edu ja kokkuvõttes kulub eelarvele säästlikumalt.

Sõbrake kosmeetika ja parfüümidega. Kasutage neid oma tugevate külgede esiletõstmiseks ja puuduste tasandamiseks. Täismeiki pole vaja teha igal hommikul, kuid kerge päevameik ja hea parfüümirada on vahendid, mis välistavad asjatud mured ja aitavad olla enesekindlad.

Ärge võrrelge end staaridega - lauljate, näitlejannade, teiste avalike daamidega. Pidage meeles, et läikivate ajakirjade pildi taga on kümnete inimeste töö: stilistid, meigikunstnikud, suhtekorraldusjuhid ... Photoshopi meistrid, mitte vähem. Sageli on ilus foto nii modelli kui ka retušeerimismeistri teene ja küsimus "kuidas saavutada selline juuksevärv, nii sile nahk?" Õige vastus on "fototöötlusprogrammi kasutamine".

Inimesed otsivad sageli kedagi, kellele nad tahavad üles vaadata, ja kui see aitab neil paremaks saada, on see ainult pluss. Kuid ärge heitke meelt, kui te ei jõua kuulsate inimeste tasemele - pidage meeles, kui palju on kulisside taga peidus.

Kasutage vana filmi peegli ees kordamise meetodit: "Ma olen võluv, atraktiivne, enesekindel." See edu saavutamise mõtteviis tõesti toimib.

Ärge pöörake liiga palju tähelepanu teiste arvamustele. Kuulake neid, keda peate autoriteetideks, kes on palju saavutanud, näidake end alati nii hästi, kui suudate, kuid ärge võtke iga öeldud sõna südamesse, eriti võõraste inimeste poolt.

Registreeru tantsima. Idamaine või iiri keel, peen valss või sütitav salsa – kõik eranditult parandavad teie kehahoiakut ja figuuri, annavad teile uusi oskusi ja huvitavaid tutvusi. Mõned tantsud – näiteks tribal või flamenco – kannavad esialgu naise iseseisvuse ja vabaduse filosoofiat ning pealegi pole neil vaja partnerit otsida.

Kuid kaaluge paaritantsude võimalusi - ärge kartke tunduda kogenud tantsija ees kohmakana: need inimesed aitavad enamikul juhtudel hea meelega algajatel oma armastatud maailmaga liituda. Sa unustad eneses kahtlemise!

Broneeri fotosessioon hea fotograafi juures. Vaata läbi mitu portfooliot, leia keegi, kelle stiil on sinu arvates läbimõeldud ja kvaliteetne. Enne pildistamist vestelge temaga – mõned fotograafid eelistavad töötada kogenud ja vabanenud modellidega, kuid paljud suudavad ja armastavad paljastada oma töös erinevaid tegelasi. Näed end piltidel läbi hea kunstimaitsega inimese silmade ja saad aru, et võid huvitav ja atraktiivne välja näha.

Naerata rohkem. See on lihtsaim vastus küsimusele, kuidas saada enesekindlaks, kõige kiiremini – ja üks tõhusamaid. Näidake teiste vastu avatust ja huvi ning see tuleb kindlasti tagasi. Ole kes sa tahad olla.

Kuidas saada enesekindlaks vestluskaaslaseks

Pange vestlusteema valmis. Väldi poliitikat, religiooni ja lobisemist ühiste tuttavate üle – peale selle on veel palju muid teemasid. See võib olla eelmisel päeval loetud raamat või vaadatud telesaade, naljakas juhtum elust, uus tehnoloogia. Sinu hobist võib saada lai jututeema – seda muidugi juhul, kui ka vestluskaaslane on sellest huvitatud.

Kuulake teisi, mitte iseennast. Kui inimene on keskendunud sellele, et mitte midagi valesti öelda, ei järgi ta vestluse lõime ega suuda end täielikult avada. Selle asemel keskenduge sellele, mida teine inimene ütleb. Saavutad tähelepaneliku, tänuliku kuulaja maine ega keskendu sellele, kuidas mitte eksida, kulutades sellele lisaenergiat.

Esitage avatud küsimusi – neid, mis nõuavad üksikasjalikku vastust, millele ei saa vastata "jah" või "ei". Vestluskaaslane ütleb rohkem ja saate üksikasjade kohta küsida või midagi oma meelde jätta. Näita üles huvi tema loo vastu ja naudi vestlust.

Ole siiras. Need, kes on enesekindlad, on kindlad oma mõtetes ja väljendavad neid julgelt. Sellised inimesed ei karda arusaamatusi ja kriitikat, sest nad seisavad kindlalt omal kohal ning ka seetõttu, et põhjendatud ja konstruktiivse kriitika puhul ei kaota nad midagi. Samas ära lase kellelgi end segadusse ajada. Olete oma eesmärgid ja prioriteedid juba otsustanud.

Pidage oma põhimõtteid, millest te kunagi alla ei anna, ja olge ebaolulise osas paindlik. Enesekindlad inimesed ei karda end näidata, seega ei lähe nende sõnad nende mõtetest ja elupositsioonist lahku.

Mida peate teadma, et olla enesekindel

Kahtlemine on normaalne. On võimatu välja arvutada absoluutselt kõiki teie tegevuse tagajärgi. Ka tavaasjades, rääkimata uutest ja ambitsioonikatest, tuleb ette üllatusi ning seetõttu on kõik kahtlused enne uue äri alustamist, kohtumist või vestlust õigustatud ja loomulikud. Ülesanne ei ole mitte kogeda ärevust, vaid teha oma tööd sellest hoolimata. Lisaks on enamik neist kauged ega ole tegelikkusega seotud.

Enesekindlus ei ole alati stabiilne – see võib sõltuda keskkonnast, tervisest, ilmast ja isegi kellaajast. Hommikul oleme heas vormis ja energiat täis, õhtuks on jõudu vähemaks jäänud. Enesekindlus võib väheneda ka tüli tõttu perekonnas või tüli tööl. Kuid see ei tähenda, et teid peaksid juhtima välised tegurid. Enesekindlus tähendab, et suudad oma muredest üle saada ja edasi liikuda.

Inimesed on enesekesksed. Nad mõtlevad ennekõike oma asjadele ja probleemidele. Nad ei jälgi teie ebaõnnestumisi. Seda kinnitavad need, kes on saanud pühade puhul toosti öelda: kohalt tõustes ja kohalolijates ringi vaadates on näha, et pooled neist ei vaatagi nii mureliku poole.

Keegi valab veini, keegi valib maitsvama tüki ja keegi paneb oma särgile pleki ja on sellega ainult hõivatud. Elu läheb edasi nagu tavaliselt, hoolimata kõigist meie muredest. Kahju oleks muretseda nende pärast, kes sellest isegi aru ei saa.

Keegi ei ole täiuslik. Alati ei saa teha absoluutselt õiget asja. Ja teised ka, nii et neil pole moraalset õigust kedagi hinnata ja hukka mõista. Teid ei taandata oma vigade ja vigade summale. Ja kui probleemid tekivad, ei kriipsuta need läbi meie varasemaid saavutusi. Nii nagu nad ei anna teistele inimestele õigust seada end kõrgemale sellest, kes tegi vea, sest homme võivad nad olla tema asemel.

See ei tähenda, et te ei peaks püüdlema parima poole. Olge nii hea kui suudate, et saaksite igal juhul öelda: "Ma tegin kõik, mis oli minu võimuses."

Mida mitte teha, et olla enesekindel

Ja lõpuks - mõned "halvad nõuanded". Lähme vastupidiselt: mida on oluline vältida, et muutuda enesekindlaks?

Suurendage oma enesekindlust alkoholiga. Jah, "julguse pärast joomine" on probleemile levinud lahendus. Kuid me kõik teame selle tagajärgi. Ja siis pole see probleemi lahendus, vaid lihtsalt doping või kargud. Tõeline enesekindlus areneb seestpoolt, vaimu tugevusest ja ei tule kemikaalidega.

Kadedus. Kellelgi on rohkem vedanud ja sellel inimesel on rohkem põhjust end enesekindlamalt tunda. Aga ära võrdle ennast temaga. Te ei tea tervikpilti – võib-olla varjab see inimene hoopis teistsuguseid probleeme. Ja siis ei anna sellised mõtted nagu "muidugi, ta tunneb end hästi, tal on ..." midagi, vaid neelavad ainult energiat. Tõenäoliselt olete seda kuulnud: ennast on mõtet võrrelda ainult iseendaga.

Tõeline enesekindlus tuleb siis, kui taandub vajadus järgida teiste inimeste edu.

Hankige enesekindlus teiste arvelt. Mõned inimesed järgivad teiste inimeste ebaõnnestumisi, et öelda rõõmuga: "sama asi, aga ma ei lubaks seda!" Kuid see ei ole tee, mis viib eduni. See õhutab ainult enesekindlust. Miks? Sest neil, kes liialt teisi jälgivad, pole ei jaksu ega soovi ennast parandada. Neile tundub, et nad on juba kellegi teise taustal head. Muidugi pole sellisel mõtteviisil tõelise enesekindlusega mingit pistmist. Ärge ajage enesekindlust segamini enesekindlusega.

Püüdes olla parem kui see, mis sa tegelikult oled. Kõik hooplemise katsed ja ülespuhutud eneseuhkus on väga selgelt nähtavad ega lisa reeglina positiivseid omadusi. Alati saab vahet teha kellelgi, kes püüab ja tõesti püüdleb parima poole, ja kellel, kes paneb läikima.

Otsige süüdlasi. Autoritaarne ema, nõudlik isa, tasakaalutu esimene õpetaja – ebakindlad inimesed oskavad nimetada mitmeid põhjuseid, miks neil on raske end näidata. Kuid kõik need põhjused on minevik. Täiskasvanud ehitavad oma olevikku ja tulevikku oma kätega.

Need, kes on enesekindlad, ei lükka vastutust oma elu eest kellelegi teisele – nad võivad ise võtta vastutuse nõrgemate eest. Kas teie vanemad ei õpetanud teile, kuidas otsuseid langetada? Õppige ise. Ei tea, kust alustada? Proovige alustada sellest, et saate oma saatuse peremeheks. Saate mitte ainult oma vaimu karastada, vaid ka saada kellelegi eeskujuks.

Karda teha viga. Midagi ei toiminud? Hangi teine kord. Kas teid on kritiseeritud? Sina kui täiskasvanud ja enesekindel inimene arvestad sellega ja teed paremini. Teatavasti ei eksi ainult see, kes midagi ei tee. Aga sa teed: kasvad endast kõrgemale, isegi kui tundub, et see pole nii.

Minge kujuteldavasse maailma. Eespool andsime nõu – kujutlege ise ideaali, kes alati õnnestub, kes on enesekindel ja tegutseb alati õigesti. Mõne inimese jaoks peab iseloomu ladu fantaseerima ja ideaalsest maailmast pärit pildid võivad reaalsust oluliselt välja tõrjuda. Pidage alati meeles, et tõeline elu on siin ja praegu, isegi kui see pole nii hea, kui me tahaksime. Kui tabate end värvilistes unenägudes, öelge endale: "ideaalses maailmas oleks see nii" - ja elage olevikus.

Olge liiga kriitiline. Ärge unustage lõõgastuda ja kiita ennast isegi nende saavutuste eest, mida peate väikeseks. Ja kui sa pole end täiel rinnal näidanud nii nagu vajalikuks pidasid - noh, aga sa pingutad, võitled ja homme tuleb uus päev ja toob uue võimaluse kõike paremaks muuta. Teete juba palju, kui kõndite seda rasket teed enesekindluse suurendamiseks. Peaasi - ära mine endast välja ja ära anna alla!

Sa seisad mererannas. Tõuseb laine, millele järgneb teine kõrgem, siis veelgi kõrgem. Ja kui lained langevad, ilmuvad nad teie ette loojuva päikese kiirtes - enesekindlad inimesed. Vaata, kuidas nad merepiiskade all säravad ja virvendavad, võid neid lõputult vaadata!

Enesekindlatest inimestest

Sa seisad mererannas. Tõuseb laine, millele järgneb teine kõrgem, siis veelgi kõrgem. Ja kui lained laskuvad, ilmuvad nad teie ette loojuva päikese kiirte käes - enesekindlad inimesed. Vaata, kuidas nad merepiiskade all säravad ja virvendavad, võid neid lõputult vaadata!

Tegelikult on enesekindlad inimesed palju vähem müütilised ja palju proosalisemad. kui mererannalt vaadates võib paista. Veelgi enam, kl Enesekindlus on oskus, mille saab omandada absoluutselt igaüks.. Vaatame, millised müüdid ümbritsevad enesekindlaid inimesi ja mis on tõsi.

1. müüt: enesekindlatel inimestel õnnestub.

Ma ei tea, kuidas teiega on, ma seostan enesekindlaid inimesi Põhja-Manhattani edukate ärimeeste või kaunitarigavastupandamatu välimusega mehed, kes võtavad elult kõike, mida tahavad.

Tegelikkuses ootab nii edukaid ärimehi kui ka esimesi kaunitare sama palju ebaõnnestumisi kui kõiki teisi inimesi. Veelgi enam, mida kõrgemale inimene tõuseb, seda tõsisemad on tema ebaõnnestumised.

Ent enesekindlaid inimesi eristab kõigist teistest see, et kui nad ebaõnnestuvad, tõusevad nad püsti, pühivad endalt tolmu ja liiguvad edasi. Ebakindlad inimesed pärast tõsist ebaõnnestumist reeglina peatuvad ja taganevad.

Enesekindlad inimesed ei oota, et saavad esimese korraga midagi korda. Nad on kindlad, et saavad üle nii paljudest "esimestest kordadest", kui vaja. Ja sellel pole midagi pistmist rahakoti välimuse ega paksusega. Proovi seda ja oled sammukese enesekindlusele lähemal. Alles siis tuleb silmitsi seista järgmise müüdiga...

2. müüt: enesekindlad inimesed ei karda.

Nad kardavad, kuidas. Kuid nad saavad oma hirmudest üle. Mis on sinu arvates julgus – hirmude puudumine või võime neist üle saada? Minu arvates pole kartmatuid inimesi olemas. Kartmatus on haruldane haigus, mida iseloomustab amygdala hävimine ajus. Inimesed, kes seda haigust ei põe, kardavad.

Kui vaadata paljude elukutseliste sportlaste elulugu, siis nende tee spordi ja medaliteni algas just hirmust, mida nad just spordiga kompenseerisid. Enesekindlatel inimestel on hirmudest ülesaamise ja nendega sõpruse loomise ajalugu.

Enesekindlad inimesed teavad, et hirmu olemasolu ei ole midagi häbiväärset – hirm on inimese üks põhitunde, mis on vajalik enesealalhoiuks madalamatel tasanditel ja otsuste langetamiseks kõrgematel.

Kuid, ebakindlad inimesed on kindlad, et hirm on häbi. Kahju on karta, eriti pisiasju. Kuid mitte, karda mitte häbeneda. Kuid karta karta on häbi.

Müüt 3: Enesekindlad inimesed annavad nõu ja õpetavad, kuidas enesekindel olla.

Enesekindlad inimesed ei anna kõigepealt nõu, selle asemel nad kuulavad, sest saavad aru, et neil on meelega kaks kõrva ja üks suu. Teiseks ei tea nad sinu elust midagi. Ja isegi kui nad teavad, on nad kindlad, et nad ei tea, sest nad pole sina.

Sellepärast Psühholoogia aluspõhimõte on mitte öelda inimesele, mida ta peab tegema. Ja isegi kui su psühholoog, kellele sa endast kõike räägid, ei ütle sulle, kuidas käituda, siis see inimene, kes su teadvust palju pealiskaudsemalt tunneb, ei räägi sulle seda enam.Need, kes õpetavad teile elama, pole lihtsalt endas kindlad ja püüavad kompenseerida ebakindlust oma elus, katsetades teie omaga.

Enesekindel inimene saab aga asju paremini teha: näidata, kui enesekindlalt inimesed otsuseid teevad ja käituvad. Kas tunnete erinevust? Tema ei õpeta sind, õpid ise.

4. müüt: enesekindlad inimesed on alati sellised olnud.

Enesekindlad inimesed ei sünni. Aga kas sa tead, kuidas nad sünnivad? Julge. Kahjuks ajavad paljud inimesed enesekindluse segamini kõrkusega. Millegipärast arvatakse, et jultumatud inimesed on enesekindlad, kuigi tegelikult kompenseerivad nad sel moel oma enesekahtlust.Kuid, jultumus on üks väga piiratud käitumismuster.

Enesekindlus on paindlik oskus, mis areneb erinevatele olukordadele reageerides. Enesekindlus tähendab riskimist mugavustsoonist välja astuda ja tagajärgedega katsetamist.

Inimesed, kes arendavad endas eksperimenteerimist kergemini ja kiiremini, omandavad enesekindluse oskuse. Nad proovivad uusi asju, proovivad end erinevates sotsiaalsetes olukordades, proovivad jõudu.

Enesekindluse kogumine on pigem trenn. Täna võid oma enesekindluse pikkust hüpata poolteist meetrit ja homme - treenides - juba 1.80 ning ülehomme kahe võrra.

5. müüt: enesekindlad inimesed on olemas.

Suurim müüt Enesekindlaid inimesi pole olemas.

On inimesi, kes on oma hirmudest üle saanud, saanud kogemusi ja teadlikkust, õppinud iseennast kuulma ja oma elu olusid adekvaatselt tajuma – teatud piirkonnas või mitmes valdkonnas. Kuid nagu REM laulis: "Elu on suur. See on suurem kui sina ja suurem kui mina."

Võite saada kindlustunde ühes oma eluvaldkonnas ja jääda ebakindlaks teises. Kuidas sulle meeldib inimene, kes tunneb end tööl kindlalt, olles edukas ärimees, aga ei tea, mida perega peale hakata, kuidas oma naisega käituda ja kuidas lapsi kasvatada? Näide on täiesti reaalne ja kaugeltki isoleeritud.

Ja teate mida, see on täiesti normaalne. Uues eluvaldkonnas KINDLAKS saamine on uus väljakutse. Kui oled selle oskuse ühel alal omandanud, muutub sul teises palju lihtsamaks.

Elu on pidev õppimisprotsess. Enesekindlamaks saamine teie jaoks olulistes eluvaldkondades on osa teie õpingutest. Ja see osa on allutatud kõigile, olenemata vanusest, soost või sotsiaalsest staatusest. Tuleb vaid tahta.avaldatud

KELL